Gusto nimo nga ang usa ka maayo nga marathon matapos ang panahon, apan unsaon kini itandi sa uban? Ang tinuod mao, ang tanan adunay kalabutan sa maayong panahon sa marathon. Alang sa mga elite runners, ang mga lumba sa lalaki sa usa ka major marathon mahimo nga madaug sa mga 2 ka oras, 5 minutos ug ang mga babaye sa lumba mahimong madaug sa mga 2 ka oras, 22 minutos. Apan 99 porsiyento sa mga magdadagan sa marathon wala nay bisan unsang duol nianang panahona.
Ania ang pipila nga mas realistikong mga papan nga gamiton sa pagsukod sa oras sa pagtapos sa imong marathon.
Average nga Marathon Time Finishing
Sa termino sa kasagaran nga mga oras sa marathon, ang median marathon nga nagtapos sa panahon sa 2016 alang sa mga lalaki sa US marathons mao ang 4:22:07 (9:59 minutos matag milya nga gilay-on), sumala sa Running USA . Ang median nga pagtapos sa panahon alang sa mga kababayen-an mao ang 4:47:40 (10:58 minutos kada milya).
Boston Marathon Qualifying Times
Alang sa pipila ka mga amateur runners, ang Boston Marathon qualifying times (BQ) mao ang sukod sa usa ka "maayo" nga panahon sa marathon. Apan usa ka gamay nga porsiyento sa mga runner sa marathon ang nakakuha niining mga panahona. Aron mahimong kwalipikado sa Boston Marathon, ang mga lalaki nga nagpangedaron og 18 ngadto sa 34 kinahanglan nga modagan 3:05 o mas paspas, ug ang mga babaye sa grupo sa edad kinahanglan nga molihok 3:35 o mas paspas. Human niana, dugang nga panahon ang gihatag sa mga tigulang nga edad. Ang mga sumbanan sa panahon sa BQ mahimong mausab matag tuig. Aron mahimong kuwalipikado, kinahanglan ka magpadagan sa usa ka marathon nga usa sa gitudlo nga karera sa Boston Qualifier.
Daghang mga magdadagan ang mopili sa usa sa mga marathon nga adunay pinakadali nga mga kurso nga mosulay nga makaangkon og BQ nga oras.
Paghimo sa Imong Personal nga Talaan
Alang sa kadaghanan sa unang higayon nga marathoners, ang tumong kasagaran mao ang paghuman, imbes nga mabalaka mahitungod sa ilang pagtapos nga panahon. Ang mga magdadagan nga nagdagan sa daghang mga marathon sagad nga makakaplag sa ilang mga resulta nga molambo samtang sila makaangkon og mas daghang kasinatian ug pagsalig.
Ayaw ibutang ang sobrang pagpamugos sa imong kaugalingon sa pagdali sa usa ka paspas nga oras sa imong unang marathon. Sa higayon nga ikaw adunay marathon ubos sa imong bakus, nan kini makalingaw nga makigkompetensya batok sa imong kaugalingon ug maningkamot nga mabuntog ang imong personal nga rekord (PR) imbis nga mabalaka mahitungod sa gibuhat sa ubang mga magdadagan.
Mahimo nimong gamiton ang imong pagtapos sa panahon alang sa mas mugbo nga mga distansya aron sa pag- estimate sa panahon sa lumba sa marathon . Pinaagi sa pag-ila sa imong oras alang sa laing mga distansya sama sa milya , 5K , 10K , ug katunga sa marathon , mahimo nimong mahibal-an kon ikaw anaa sa dalan alang sa imong pinakamaayo nga oras sa marathon.
Itandi ang Imong Kaugalingon ngadto sa Pangkat
Kung gusto nimong mahibal-an ang lainlaing klase sa pagtapos sa usa ka marathon nga imong gipadagan, tan-awa ang nangaging mga resulta sa lumba, nga kinahanglan ilista sa website sa marathon. Mahimo nimo makita ang mga panahon sa mga mananaog sa grupo sa edad, kadtong nahuman sa tunga sa pakete, ug kadtong nahuman sa likod sa pack.
Paggrado sa Edad
Ang imong pasundayag nag-agad sa daghang mga butang, sama sa imong kasinatian, edad, ug gender. Ang usa ka paagi sa pagbutang sa tanan nga mga partisipante sa marathon sa usa ka field play nga lebel, walay pagsapayan sa ilang edad ug gender, maoy pinaagi sa paggrupo sa edad. Ang mga resulta nga gigikanan sa panahon magpaanggid sa imong panahon sa lumba ngadto sa uban nga mga magdadagan sa lumba, maingon man sa sumbanan alang sa imong edad ug sekso.
Mahimo mong magamit ang usa ka calculator sa edad nga grado aron mahibal-an ang imong panahon sa lumba sa edad aron makomparar kon giunsa sa pagtapos sa imong oras pagtandi sa uban.
Mga Iskedyul sa Pagsasanay sa Marathon
Ang usa ka marathon usa ka seryoso nga hagit, bisan kung kini imong una o ikaw ang ika-50. Ang imong panahon kinahanglan nga molambo uban sa kasinatian ug tukmang pagkondisyon. Kon nagplano ka nga magdagan sa usa ka marathon , ania ang pipila ka mga iskedyul sa pagbansay aron makapili:
- Beginner Marathon Training Schedule : Kini nga iskedyul gidesinyo alang sa mga bag-ong runners kinsa gusto lang makatapos sa marathon. Kinahanglan nga adunay usa ka running base labing menos 15 ka milya sa usa ka semana sa pagsugod niini nga programa.
- Pagdagan / Maglakaw sa Walk Schedule sa Marathon : Kini nga iskedyul gitumong ngadto sa mga magsusugod nga buot mogamit sa run / walk nga pamaagi alang sa pagbansay ug pagkompleto sa imong marathon.
- Ang Advanced Beginner Marathon Training Schedule : Kini nga 20 ka semana nga marathon training schedule gitumong ngadto sa mga advanced beginner runners kinsa nakakompleto sa pipila ka mga marathon.
- Ang Intermediate Marathon Training Schedule : Kini nga 18-semana nga iskedyul sa pagbansay sa marathon gitumong ngadto sa mga intermediate runners kinsa mga beteranong racers ug gusto nga pauswagon ang ilang finish line.
Usa ka Pulong Gikan
Ingon ang runner nga si John Bingham miingon, "Ang milagro dili ako nahuman. Ang milagro mao nga ako adunay kaisug sa pagsugod." Mahimo nimong malikayan ang tanan nga mga sayup sa rookie marathon ug mahimong hingpit nga giandam alang sa adlaw sa lumba , apan ang bisan unsang butang mahimong mahitabo sulod sa 26.2 ka milya. Mahimo nimo dad-on ang tropeo alang sa imong edad nga edad o mahimong ang katapusan nga magdudula tabok sa finish line. Sa bisan unsang paagi, ikaw usa ka marathoner ug ikaw usa ka mananaog. Isul-ob ang imong marathon medal uban sa garbo.