Ang matag-adlaw nga menu sa usa ka bata kinahanglan nga maglakip sa mga prutas, mga utanon, mga lugas sa grano, mga tinubdan sa protina sa protina, ug mga produkto sa dairy nga tambok sa ubos o mga pagkaon nga dunay kaltsyum nga dili dairy. Nahibal-an ko nga ang pagpakaon sa mga bata nga himsog nga mga pagkaon mahimong lisud, ilabi na kon sila mga picky eaters, busa gipili nako ang pipila ka mga resipe nga sayon buhaton, lami ug maayo kaayo alang sa imong mga anak.
Mga Prutas ug mga Utanon
Daghang mga bata dili makakaon sa igo nga mga prutas ug mga utanon, nga masulub-on tungod kay ang pagkaon pagkaon nga taas sa mga prutas ug mga utanon usa ka maayong paagi sa pagsiguro sa igong pag-inom sa labing mga bitamina ug minerales.
Dugang pa, kini sagad nga taas nga matunaw nga fiber, nga gikinahanglan alang sa himsog nga sistema sa pagtunaw ug makatabang sa pagpugong sa mga tummies nga puno sa pagkaon.
Ang hayag nga kolor ug itom nga berde nga mga utanon ug prutas mao ang labing maayo tungod kay kini adunay mga phytochemical (tanum nga mga kemikal nga maayo alang kanimo) uban sa mahinungdanong mga bitamina ug minerales. Awhaga ang imong mga anak sa pagkaon sa usa ka balangaw sa mga pagkaon matag adlaw,
Ang matag pagkaon kinahanglan maglakip sa usa o duha ka mga utanon, ug ang prutas maghimo sa labing maayo nga panam-is. Ang mga hilaw nga mga prutas ug mga utanon maayo alang sa mga pagka-snack.
Tibuok nga Lugas
Ang tanan nga lugas maayo tungod kay sila nagpabilin sa ilang fiber nga kasagaran gikuha panahon sa pagproseso. Ang fiber sa bug-os nga mga lugas kasagaran nga dili matunaw nga fiber nga kinahanglan nimo alang sa himsog nga sistema sa digestive system. Nagtabang usab kini sa paghinay sa paghilis ug pagsuyop sa mga carbs nga starchy nga naglakip sa mga lugas.
Kon mopalit ka og tinapay, cereal o pasta, basaha ang marka ug sulayi pagpangita ang mga produkto nga hinimo sa 100 ka porsyento nga harina nga harina, usahay gamay ra ang gigamit sa mga tiggama ug gitawag kini nga "hinimo sa tibuok nga lugas."
Ilakip ang usa ka bug-os nga lugas sa matag pagkaon, sama sa tinapay, pasta o cereal. Ang tibuok nga mga lutuin sa lugas mahimong ibutang sa keso o prutas alang sa mga snaks.
- Gigama nga Tinapay nga Tinapay alang sa Tinapay nga Tinapay
- Ang Blueberry Walnut Spelling nga Banana Bread
- Maayo nga Popcorn
Mga Tinubdan sa Calcium
Kinahanglan ang calcium alang sa himsog nga mga bukog ug ngipon, ug kini makatabang sa imong mga nerves ug mga kaunuran sa husto nga pagtrabaho. Kinahanglan usab ang calcium alang sa normal nga dugo clotting.
Ang mga produkto sa dairy mao ang go-to food group alang sa calcium. Ang gatas, keso, yogurt ug sour cream tanan adunay calcium. Apan mahimo usab kini nga tambok, ug dili tanan makahimo sa paghilis niini. Kon mao kana ang kaso, unya pilia ang mga pagkaon nga daghan ang kalsiyum nga dili dairy sama sa madanihon nga itom nga berde nga mga utanon.
- Himsog nga Mac ug Keso sa usa ka Hinay nga Magluto
Sayon nga Asian Broccoli Recipe nga adunay Ginger, Ahos , ug Almonds
Mga Tinubdan sa Protein
Ang protina gikinahanglan alang sa pagtukod ug pagpadayon sa mga kaunuran ug mga organo. Kon ang imong mga anak mga mag-uuma, hatagan sila ug mga panit nga karne ug baboy; o kung ang manok ug isda maayo nga mga tinubdan sa protina. Ang mga produkto sa itlog ug dairy naglangkob usab sa pipila ka protina sa hayop.
Kamo nga bata dili kinahanglan nga mokaon sa karne aron makakuha og protina tungod kay adunay maayo nga mga tinubdan sa tanum usab. Ang mga hulma sama sa toyo ug pinauga nga mga liso, balatong, nut, ug mga liso maayo nga mga tinubdan sa protina, ug kini usab mga tinubdan sa himsog nga tambok. Ilakip ang usa ka pag-alagad sa protina sa matag pagpangaon.
Ang usa ka hakop nga mga nut nagkalipay sa usa ka mansanas o pear.
- Himsog nga Bag-ong mga Paagi sa Pag-alagad sa Chicken
- Dali nga Oven-Baked Salmon nga May Mga Tanum
- Himoa-sa unahan ang Turkey Black Bean Chili
Himsog nga mga Inum
Ang tubig kanunay nga usa ka maayo nga pagpili tungod kay kini walay bisan unsang dugang kaloriya. Ang gatas sa gatas, prutas, ug utanon maayo kon wala pa sila makadugang sa asukal (ug bisan pag wala'y dugang nga asukar, mahimo nimo nga tan-awon ang mga kaloriya).
Unsa ang Likayan
Kon imong pakan-on ang daghang pagkaon nga masustansya sa imong anak, tingali dili siya ganahan sa mga pagkaon nga junk. Maayo nga hatagan ang imong anak sa usa ka tambal sa karon ug dayon, apan labing maayo nga malikayan ang labing giproseso nga mga pagkaon (chicken nuggets, frozen pizza snacks, frozen dinners), sugary soft drinks, pastries, cake, cookies, ice cream, ug greasy snacks ug chips.
Source:
Academy of Nutrition ug Diet. " > Himua ang Meal sa imong Kid usa ka MyPlate Superstar." Gipatik January 07, 2016