Unsa ang nagkalainlain nga matang sa carbs ug nganong hinungdanon kini sa diyeta nga diyutay og karbante
Ang diyutay nga carb diets sulod sa daghang mga tuig, apan adunay papel sa panglawas nga kuwestiyonable. Pinasikad sa prinsipyo nga kon imong putlon ang carbohydrates gikan sa imong pagkaon ug pulihan kini sa tambok ug protina, kining mga diyeta dugtong sa pagpalambo sa performance ug pagkontrol sa glucose, ingon man pagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug pipila nga mga kanser.
Busa unsa man ang kamatuoran mahitungod sa ubos nga carb diet?
Maayo ba kini alang kanimo? Ang mga carbs ba makapahimsog kanimo? Kuhaa ang mga kamatuoran mahitungod sa mga diyutay nga karne sa carbine .
Unsa ang Carbohydrates?
Kon nalibog ka bahin sa carbohydrates, wala ka mag-inusara. Ang carbs usa sa unom ka sustansya nga gigamit sa lawas alang sa enerhiya ug ang 1 gram nagkantidad og 4 kaloriya. Importante ang carbs tungod kay:
- Ang pangunang gigikanan sa sugnod alang sa lawas
- Dali ug daling gamiton sa lawas alang sa kusog
- Mahimong tipigan sa mga kaunuran alang sa ehersisyo
- Paghatag og daghang mga bitamina, minerales ug fiber
- Tabangi ang imong lawas sa paglihok sa husto nga walay kakapoy
Ang makalibog nga bahin mao nga adunay nagkalainlain nga matang sa carbs, ang uban nga makatampo sa pagkawala sa timbang ug ang uban nga naghimo niini nga mas lisud. Ang mga carbs dili maayo nga dili maayo; Ang sobra nga pagkaon sa bisan unsa nga butang makahatag sa gibug-aton nga timbang. Bisan pa, ang pagkat-on sa pagpili og mga carbs nga naghatag og daghan nga fiber, mga bitamina ug mga mineral makapahimo sa pagkawala sa timbang mas sayon.
Simple ug Complex Carbs
Ang yano nga mga carbs sama sa kendi, sodas, ug juice daling daling mahilis ug mahimong gamiton dayon alang sa enerhiya.
Bisan pa niana, kini usab nag-abut sa lebel sa glucose sa dugo, nga dili kalikayan nga mosangpot sa pagkahagsa sa dihang ang imong blood sugar moubos. Ang yano nga carbs (sama sa dugos) mahimo nga usa ka sulundon nga pagpili sa dili pa ang usa ka grabe nga cardio workout sama sa sprints, apan dili kini maayo nga pagpili alang sa mga snack o pagkaon tungod kay kini mahimo nga mobiya kanimo nga gigutom ug gikapoy.
Ang komplikado nga carbs magdugay aron makahilis ug magagikan sa mga butang sama sa mga produkto sa lugas, utanon, ug prutas. Sila hinay-hinay nga gibuhian ngadto sa lawas, dili sama sa yano nga mga carbs, mao nga dili nimo makuha ang ingon nga sugar rush nga gisundan sa masakit nga pag-crash sa asukal.
Bisan unsa ang matang sa mga carbs nga imong gikaon, ang tanan giatiman sa sama nga paagi sa imong lawas-silang tanan gibuak ngadto sa sugars panahon sa panghilis. Apan, ang mga komplikadong carbs hapit kanunay ang pinakamaayo nga pagpili tungod kay kini natural nga ubos ang tambok, taas nga fiber, ug naghatag og toneladang bitamina ug minerales.
Mga Diyutay nga Carb Diet
Ang matag diyeta sa ubos nga karbuhon lahi ug nagkinahanglan sa lainlaing gidaghanon sa mga carbine, protina ug tambok. Apan, ang komon nga tema mao kini: ang pagkaon nga high-carb maoy hinungdan sa sobrang produksyon sa insulin nga mosangpot sa sobrang pagkaon, sobra nga katambok ug resistensya sa insulin.
Ania kung unsa ang trabaho sa carbs:
- Ang high-carb nga mga pagkaon hinungdan sa kusog nga pagsaka sa sugar sa dugo
- Kini nga sugar sa dugo ang hinungdan sa lawas nga makahimo og insulin nga nagdala sa sustansiya ngadto sa mga selula
- Ang atong mga selula naggamit niini nga asukar alang sa kusog
- Kung adunay daghan kaayo nga asukar, kini gitipigan nga tambok
Ang mga tigpasiugda sa low-carb diets nagtuo nga kung daghan ka karne ang mokaon, ang insulin mahimong dili kaayo epektibo sa pagdala sa asukal ngadto sa mga selula nga moresulta sa dugang nga asukar nga gitipigan nga tambok ug ang kondisyon nga gitawag og insulin resistance.
Gituohan nga 75 porsyento sa mga Amerikano ang resistensyado sa insulin, nga nagtakda sa lawas alang sa type 2 diabetes ug sobra katambok.
Kasagaran ang usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon mao ang usa nga naglimite sa pagkonsumo sa carbohydrate ngadto sa ubos sa 45 porsyento sa total nga adlaw-adlaw nga kaloriya. Ug ang siyensya nagtuon niining mga diyeta nga kusog sa milabay nga katuigan, nangita og mga paagi aron mapabilin ang diabetes ug ang sobra nga katambok.
Pananglitan, ang mga bag-ong pagtuon sa New England Journal Medicine nagreport nga ang mga partisipante nga malampuson nga misunod sa mga plan sa ubos nga carbos sulod sa unom ka bulan nawad-an og gibug-aton kay niadtong nangaon og tambok. Kadtong anaa sa diet sa Atkins nagpataas sa ilang lebel sa 'maayo' nga HDL cholesterol.
Hinumdomi: Hapit ang katunga sa mga partisipante nahulog gikan sa ilang mga programa ug, human sa usa ka tuig, ang mga sumusunod ni Atkin nakuha pagbalik sa ikatulo nga bahin sa mga pounds nga nawala kanila. Nga nagpakita nga ang pagsunod sa mga diyeta usa ka lisud nga paningkamot.
Mga Dahon sa High Protein
Adunay daghan nga mga eksperto nga dili nabuang sa mga diyeta. Ang nag-unang gikabalak-an mao nga ikaw mokaon og daghan nga mga tambok nga pagkaon - ilabi na ang mga pagkaon nga adunay daghan nga tambok nga saturated (sama sa tibuok nga gatas, ug uban pa). Kini usa ka problema tungod kay ang mga pagtuon nagpakita nga ang pagkaon nga taas ang tambok nagpadako sa atong risgo nga:
- Sakit sa kasing-kasing
- Ang taas nga cholesterol
- Ang atay ug kidney kadaot
- Pipila ka mga kanser
- Osteoporosis
Ang American Heart Association (AHA) nabalaka. Human sa usa ka pagrepaso sa lima ka labing popular nga high-protein diets , sila mihinapos nga kining mga diyeta mahimo magdasig sa dali nga pagkawala sa timbang apan ang mas taas nga sangputanan sa usa ka taas nga pagkaon nga tambok mas grabe.
Apan ang ubang mga pagtuon sa mga diabetics nagpakita nga kining mga diyeta mas labaw sa pagkontrol sa lebel sa blood glucose ug pagkunhod sa panginahanglan sa insulin. Kini nga mga pagtuon alang usab gipakita aron pagpalambo sa resistensya sa insulin.
Ang pangutana mao ang: Ang mga hamubo ba nga mga benepisyo sa taas nga mga diyeta sa protina (pagkawala sa timbang) mas labaw pa sa taas nga sangputanan (risgo sa sakit sa kasingkasing)? Mao kana ang ginapangita sa mga siyentista, apan ang tubag mahimo nga adunay personalidad.
Usa ka Pulong Gikan
Unsay buot ipasabut sa tanan ug kinsa ang husto? Ikasubo, walay bisan unsa nga mga tubag nga mga tubag gikan sa kasayuran nga anaa kanato. Ang hinungdanon nga butang mao nga ang mga siyentipiko nagapangutana, nga nagbutang og bag-ong mga pagtuon ug determinado nga makaadto sa ubos sa niini nga pangutana. Sa kasamtangan, unsay imong buhaton?
- Edukaha ang imong kaugalingon. Gamita ang kasaligan, tinamod nga mga tinubdan sama sa .com Nutrition, ug American Dietetic Association
- Gamita ang imong sentido komon. Ang bisan unsang pagkaon nga nagapugong sa tibuok nga mga grupo sa pagkaon o pagkaon nga imong nahibal-an nga maayo alang kanimo (sama sa mga prutas ug mga utanon) kinahanglan nga magpataas sa usa ka pulang bandera
- Pilia ang kasarangan. Ang mga carbs dili maayo. Ang tambok dili daotan. Ang protina dili daotan. Apan daghan sa bisan unsa o tanan niini mahimong mosangpot ngadto sa gibug-aton nga gibug-aton.
- Paghimo sa imong kaugalingong himsog nga pagkaon. Unsa ang gagmay nga mga kausaban nga mahimo nimo aron mahimong mas himsog ang imong pagkaon? Posible nga mokaon sa samang gidaghanon sa pagkaon ug mawad-an sa timbang, kon imong putlon ang imong tambok bisan gamay.
- Dili kinahanglan nga imong ihunong ang carbs sa hingpit. Ang pagpili lamang sa mga komplikadong carbs (mga prutas ug mga utanon) sa yano nga carbs (soda / kendi) makahimo sa dako nga kalainan, ilabi na kon mahitungod sa gidaghanon sa insulin nga gigama sa imong lawas.
- Hinumdomi nga kadaghanan sa mga diyeta naghimo sa kaloriya nga kaloriya . Kini magdala ngadto sa gibug-aton sa bisan unsa nga imong gikaon. Himoa ang mga diyeta nga luwas nga makapakunhod sa imong mga kaloriya ngadto sa usa ka makatarunganon nga ang-ang ug nga dili mobiya kanimo nga gigutom.
Sa katapusan, kini ang imong gipili unsa nga pagkaon nga gusto nimo sundon. Ang tanan nag-abot ngadto sa mga kaloriya ... daghan kaayo ug ikaw adunay gibug-aton, samtang ang usa ka luwas nga pagkunhod makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Panahon. Mas sayon ang pagpakunhod sa imong mga kaloriya pinaagi sa paghimo sa gagmay nga mga pagbag-o sa imong kasamtangan nga mga kinaiya kay sa pag-usab sa imong tibuok nga pagkinabuhi sa tibuok gabii, ingon sa gikinahanglan sa daghan niini nga mga diyeta. Oh, ug ayaw kalimot sa pag-ehersisyo.