Magpalayo nga Walay Pag-undang sa Imong Kaugalingon
Ang mga pagkaon nga panglimbong mga debated subject ug kanunay nga personal nga pagpili. Ang maayong balita gipakita nga makabenepisyo sa atong panglawas ug kahimsog. Ang panukiduki sa leptin hormone nga responsable sa pagkontrol sa gutom ug paggasto sa enerhiya gipakita nga mahimong matuboy panahon sa pagpangaon uban sa nagkadaghang kaloriya. Ang dugang nga lebel sa leptin makatabang kanato sa pagpakunhod sa tambok sa lawas nga mas epektibo.
Ang gidili nga diyeta sa calorie magpakita sa usa ka tulo sa lebel sa leptin. Tungod kay ang hormone ginama sa atong tambok, ang lawas magpabilin sa mga tindahan nga dili gusto mohunong sa enerhiya sa gutom nga paagi. Ang resulta mao ang usa ka mahinay nga metabolismo ug walay tambok nga pagkawala nga gipaubos ang lebel sa leptin.
Ang tambal nga gisugyot sa pagpadako sa lebel sa leptin mao ang kanunay nga pagdugang sa mga kaloriya sa pagpadayon sa usa ka mas taas nga metabolismo ug malampuson nga pagkawala sa timbang. Ang uban mipili sa paggamit sa mga pagkaon nga panglimbong isip usa ka solusyon sa pagpataas sa hormone sa leptin ug pagpahimulos sa mga pagkaon nga dili kasagaran sa ilang pagkaon sa limpyo nga mga menu.
Pagpangluto nga mga Pagkaon Magpadayon sa Imong Track
Ang pagbalhin sa kaloriya nahimong usa ka popular nga paagi sa pagpadayon sa usa ka angay nga pagkinabuhi, pagkalipay sa pipila ka mga pagkaon, ug dili mobati nga gihikawan.
Ang 90/10 nga pamunoan misuporta sa pagkaon sa himsog nga pagkaon nga 90 porsyento sa panahon ug sa pagtugot alang sa 10 porsiyento nga splurges sulod sa semana. Kini giisip nga usa ka estrikto nga pagkaon sa limpyo nga estratehiya apan nagtugot gihapon alang sa pipila ka pagpatuyang. Kini adunay mga benepisyo sa kahimsog sa panglawas ug emosyonal.
Ang pinaka-popular nga 80/20 nga pagsulundan nagsuporta sa mga panit nga mga protina, maayo nga mga carbine, ug mga himsog nga tambok nga gigamit sa 80 porsyento sa panahon, nga mibiya sa 20 porsyento alang sa mga pagkaon ug mga snaks. Ang mga pagkaon sa paglimbong gituyo aron sa pagpalambo sa usa ka positibo nga panglantaw sa pagkaon, pagpugong sa mga pangandoy, ug pagpabilin kanimo sa dalan nga adunay kinatibuk-ang mga tumong sa panglawas ug kalig-on. Kung kasagaran ka magkaon sa mga 1500 calories sa imong pagkaon ug adunay 2300, pananglitan, ayaw ipa-stress-ang sobra nga mga kaloriya sa usa ka adlaw dili hingpit nga magdala sa imong pagkaon.
Ang mga Kalingawan ba Kanato alang Kanimo?
Pipila ka mga butang kinahanglan nga hunahunaon sa dili pa magdesisyon kon ang pagpanglimbong nga pagkaon o mga adlaw angay alang kanimo. Ang mga tawo nga nakigbisog sa usa ka emosyonal nga disorder sa pagkaon mahimo nga hinungdan ngadto sa usa ka dili maayo nga sitwasyon sa paglipay. Niini nga kaso, ang pagpatuyang dili mao ang pinakamaayo nga kapilian. Ang uban tingali mobati og hilabihang sayup nga pagbati nga nagpasabot nga ang emosyonal nga kapildihan dili angay nga kaloriya.
Kadtong mga bag-o sa pagsagop sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi mahimo nga dili mahibal-an kon unsaon sa pag-moderate sa usa ka cheat meal Kini mahimong mosangpot sa usa ka pabalik nga pisi ug pipila ka mga adlaw sa pagluhod.
Ang pagpanikas nga maigmat aron mahuptan ang lebel sa leptin nga normal ug ang pagpausbaw sa metabolismo mao ang yawe sa pagpadayon sa usa ka angay nga lawas.
Kinahanglan ba Akong Ibutalan sa Adlaw sa Pagpanglimbong?
Ang bag-ohay nga nadiskobre nga nadugangan nga lebel sa leptin hormone nga nagtabang sa pagbug-at sa timbang wala magpasabut sa usa ka libre nga tiket sa pag-agianan sa tanan nga makita sa usa ka adlaw nga paglimbong.
Ang mga pagtuon nagpakita sa pagdugang sa kaloriya sa 20 porsyento mao ang tanan nga gikinahanglan sa paglambo sa lebel sa leptin ug pagpauswag sa metabolismo . Kana nagpasabut nga sobra nga pagpatuyang dili maalamon sa usa ka adlaw nga kalipayan. Ang pagtan-aw sa usa ka cheat meal mahimong mas maayo nga pagpili aron sa pagsiguro nga ikaw magpabilin sa track.
Ang panukiduki nagpakita nga ang leptin hormone mas responsibo sa mga carbohydrate ug dili mga protina o tambok. Kini nagpasabot nga ang himsog nga carbs kinahanglan nga hunahunaon sa diha nga nalingaw sa usa ka malipayon nga kalan-on o adlaw.
Ang Akong Pagkaon Nakadaot sa Tuig?
Ang usa o bisan duha ka mga paglimbong sa pagkaon matag semana dili magdala sa imong mga paningkamot sa nutrisyon ug kalig-on. Dili ka makapugong sa pagkaon sa usa ka pinalit nga pagkaon, sama nga ang usa ka limpyo nga pagkaon dili makapahuyang kanimo. Kini ang imong ginabuhat kanunay nga makaapekto sa imong komposisyon sa lawas ug sa kinatibuk-ang panglawas.
Kon imong gipatuman ang 90/10 nga lagda ug ang pagkaon sa himsog nga 90% sa panahon, ang pagtagamtam nga pagkaon mao ang bahin niini nga plano. Ang pagkaon sa ingon niini nga paagi nagtugot kanimo sa pagpatuyang nga walay sala ug naghatag og psychological nga katagbawan. Lisud ug dili realistiko alang sa bisan kinsa nga magpabilin sa usa ka estrikto nga pagkaon 7 ka adlaw matag semana nga walay pagpanikas. Ang pagpadayon sa usa ka maayo nga pagkabalanse sa pagkaon nga pagkaon mao ang tumong .
Ang mahimong suliran mao ang kung ang usa ka pagkaon nga panglimbong mahimong usa ka adlaw o adlaw nga paglimbong. Ang pagkaon sa track sulod sa tulo ka adlaw o labaw pa igo aron makahimo sa usa ka negatibo nga epekto sa imong gibug-aton ug waistline. Ang panahon sa bakasyon mao ang pinakagrabe nga nakasala nga may pagtuon nga nagreport sa 61% sa mga indibidwal nga nag-angkon og 1 ngadto sa 7 ka libra sulod sa 10 ka adlaw nga panahon.
Ang pinakamaayo nga estratehiya mao ang pagplano sa imong cheat meal nga magkinahanglan og focus ug pagpugong sa kaugalingon. Kini nagtugot kanimo sa pagpahimulos sa imong gihigugma nga wala ang pagkasad-an sa pagdaut sa imong maayo nga nutrisyon. Ang mga tip sa pagkaon nga dunay mga cheat naglakip sa:
- Kan-a hangtud mabusog ka, dili pinutos.
- Ayaw balik balik sulod sa pipila ka segundo.
- Ipakigbahin ang imong paborito nga pagkaon nga pag-cheat.
- Ayaw itugot nga ang usa ka cheat meal mahimo nga usa ka adlaw nga paglimbong.
Makalimbong ba Ako sa Plano sa Diet Sama sa Atkins?
Daghang mga indibidwal ang nagsunod sa inila nga mga plano sa diyeta nga ubos sa carbok sama sa Atkins nga naglakip sa mga hugna nga nagapugong sa unsay mahimo ninyong kaonon. Ang Atkins usa ka gamay nga carbohydrate nga pagkaon nga adunay upat ka lahi nga mga hugna sa programa. Ang induksiyon nga hugna nagtugot lamang og 20 ka gramong carbohydrates kada adlaw ug mawagtang ang tanang lugas, prutas, gatas, yogurt, nut, starchy nga utanon, ug asukar. Kini nga bahin dili tingali ang pinakamaayong panahon sa pagpatuman sa usa ka pagkaon nga pang-cheat.
Ang pagkahibal-an kung unsa ang pagpanglimbong sa pagkaon sa Atkins usa ka popular nga pangutana, ilabi na nga gihatag ang higpit nga mga lagda matag hugna sa programa. Ang uban pang mga hugna sa Atkins hinay-hinay nga gipakita pag-usab ang mga almendras, mga gamay nga carb nga utanon, ug gamay nga prutas. Ang katapusan nga bahin giisip nga usa ka plano sa pagmentinar diin ang pagkaon sa himsog nga carbohydrates mao lamang ang madawat kon ang imong lawas mahimong motugot kanila. Kini dili gihapon nagtugot sa daghan nga lawak nga maglakip sa usa ka pagkaon nga pang-cheat ug ang mga rason nga pagkaon nga sama niini dili gikinahanglan.
Ang uban nga mga tiggamit sa Atkins nagtrabaho sa palibot sa sistema pinaagi sa paggamit sa malalang mga paagi sa paglakip sa mga pagkaon nga pang-cheat. Ang labing popular nga mga pagkaon nga dunay carbohydrate mao ang:
- Pag-andam sa low-carb pizza gamit ang Portobello mushroom caps alang sa pizza crusts.
- Pagtanom og cauliflower alang sa bugas.
- Spiralizing zucchini o spaghetti squash aron palitan ang mga noodles sa mga resipe. (Zoodles)
Paglimbong aron Makadaog
Ang pagplano sa usa ka pagkaon nga panglimbong nga adunay usa ka carbohydrate focus mao ang pinakamaayo nga pagpakaon aron mapadasig ang lawas sa pagsunog sa tambok nga mas epektibo. Ang ideya sa usa ka pagkaon nga panglimbong mao ang pagpabalik kanimo ngadto sa mga calories sa pagmentinar diin ang lawas gibati nga balanse.
Ang pagtipas sa semana sa pagkunhod sa kaloriya makadaot sa lawas. Ang pag-refuel sa usa ka cheat meal nakit-an ingon nga usa ka positibo nga benepisyo sa pagkab-ot ug sa pagpadayon sa imong mga tumong sa panglawas.
Mga Tinubdan:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Pag-ilis sa Calorie Diet Versus Calorie Restriction Diet: Usa ka Pag-usisa sa Clinical Trial Study. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Pagsaysay sa Pagsaysay: Ang Papel sa Leptin sa Human Physiology: Mga Emerging Clinical Applications. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Mga Epekto sa Low-Carbohydrate Diet vs Versus Low-Fat Diets sa Metabolic Risk Factors: Usa ka Meta-Analysis sa Randomized Controlled Clinical Trials, American Journal of Epidemiology, 2012
Himsog nga Pagkaon alang sa usa ka Healthy Weight. Mga website sa Centers for Disease Control and Prevention. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Accessed 2016.
Kaon sa Dugang, Magtimbang? Mga website sa Centers for Disease Control and Prevention. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Gi-access 2016.