Makita Mo ba ang Kamatuoran ug ang Kabakakan?
Sayop nga sugilanon 1: Dili Sakit, Dili Makuha
Ang ehersisyo dili kinahanglan nga masakitan aron mahimong maayo alang kanimo. Sa pagkatinuod, kung kini masakitan tingali nga ikaw adunay gibuhat nga sayup. Ang uban nga sakit mao ang kasagaran sa usa ka unang higayon nga tigtudlo, apan kon nagpadayon kana, nagpadayon ka nga lisud. Ang pagka-antos sa sakit sa kaunuran , diin ang sakit nga mahitabo hangtud sa 48 ka oras human sa pag-ehersisyo, resulta sa paghubag ug mikroskopiko nga mga luha sa mga pagkamaunat-unat nga mga tisyu nga naglibot sa mga fiber sa kalamnan .
Sa paghatag sa mga kaunuran nga panahon sa pagpahiangay, ayaw pagbuhat og daghan sa dili madugay, o ikaw makadaot sa kadaut.
Sugilanon sa kahimsog 2: Ang sobra nga pagsapot Samtang ang Paggamit Nagpasabot nga Ikaw Dili angayan
Sa pagkatinuod, kini ang kaatbang. Ang pagpahid sa panahon sa pag-ehersisyo usa ka timailhan sa usa ka maayo nga bugnaw. Ang usa ka atleta nga gipahiangay aron pagpugong sa core sa panahon sa pagpa-ehersisyo magdali sa dugo sa nawong sa panit nga mas dali ug magpagawas sa kainit gikan sa lawas. Sa samang higayon, ang mga glandula sa singot modugang sa ilang output ug sa ingon makapalukmay sa lawas sa panahon sa pagsuyop sa singot. Samtang ang mga tawo nga adunay angay nga makahatag og dugang nga singot kay sa mga dili aktibo nga tawo, sila mawad-an ug diyutay nga sodium, tungod kay kadaghanan niini gibalik sa lawas. Ang resulta mao ang usa ka mas maayo nga mas bugnaw.
Sayop nga sugilanon 3: Kon Dili Ka Magpatuyo, Ang Imong mga Kaunuran Mahimong Matambok
Ang tambok ug kaunuran duha ka lainlaing matang sa tisyu . Ang usa dili makabig ngadto sa lain. Ang tinuod mao nga ang kaunuran sa kaunuran kon wala gigamit. Busa, kon padayon ka nga mokaon ingon nga ikaw kanunay adunay, apan hunong sa ehersisyo, imong makita ang pagdaghan sa tambok sa lawas ug pagkawala sa kaunoran sa kaunuran.
Siyempre, ang tinuod nga pangutana mao nganong mihunong ka sa pag-ehersisyo?
Pakighilawas sa Kaugalingon 4: Mahimo Nimong Dugangan ang Pagdilaab sa Tambok Pinaagi sa Pag-ehersisyo sa Taas nga Intensity
Kini dili importante kung unsa nga porsyento sa enerhiya sa panahon sa ehersisyo gikan sa tambok o carbohydrate. Ang hinungdanon sa katapusan sa adlaw mao kung pila ang gidaghanon sa total kaloriya nga gigasto.
Kon mas taas ang exercise intensity, mas daghang kaloriya ang sunugon matag minuto. Daghang mga bag-ong ehersisyo , bisan pa, giawhag nga mag-ehersisyo sa mas ubos nga intensidad tungod kay ang ehersisyo sa high intensity lisud nga paluyohan, ug ang ubos nga intensidad mas luwas alang kanila isip mga nagsugod.
Basaha ang Dugang: Enerhiya alang sa Ehersisyo
Ang Gikinahanglan, Kusog nga Hugot nga Pag-ehersisyo Nagdilaab sa Dugang Kaloriya
Sayop nga Kaugalingon 5: Kon Nag-ehersisyo Ka, Makakaon Ka Bisan Unsa
Kung mosulay ka sa paghimo sa dili maayo nga nutrisyon pinaagi sa pag-ehersisyo, ikaw mahigawad. Samtang ang dili maayo nga pagkaon ug dili pag-ehersisyo mas grabe pa alang sa imong panglawas nga dili maayo ang pagkaon ug pag-ehersisyo, imong makuha ang pinakamaayo sa imong mga ehersisyo kon imo kining gamiton nga may taas nga kalidad nga mga pagkaon .
Sayop nga Kaugalingon 6: Kon Dili Ka Maglisod nga Magtrabaho ug Kasagaran, Ang Pag-ehersisyo Usa ka Wasto sa Panahon
Walay butang nga mas layo gikan sa kamatuoran. Gipakita sa panukiduki nga bisan ang kasarangan nga ehersisyo , sama sa paglakaw ug pagpananom sa pipila ka beses sa usa ka semana, adunay dako nga mga kaayohan. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagpananom sulod sa usa ka oras matag semana nagpamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Sugilanon sa Kaugalingon 7: Ang Pag-ehersisyo Makapahiangay sa Tanang Mga Problema sa Panglawas
Samtang ang makanunayon nga ehersisyo makahimo sa usa ka dako nga kalainan sa kalidad ug gidaghanon sa kinabuhi, kini dili makaayo sa tanang butang. Ang mga indibidwal nga adunay uban pang mga isyu sa panglawas ug mga sakit kinahanglan nga mosunod sa tambag sa doktor kon bahin sa mga protocol sa pagdumala sa sakit.
Ug bisan ang pag-ehersisyo lang dili makagarantiya sa imong panglawas, o makaayo ka sa sakit, ang regular nga pisikal nga kalihokan gipakita aron pagtabang sa tanan gikan sa arthritis ug sakit sa kasingkasing ngadto sa asma ug diabetes.
Ang Sugilanon sa Pagbansay sa Pagkabansay 8: Pagbansay sa Kabug-aton Mahimong Buhaton Mo
Daghang mga babaye ang naggamit niini nga pasumangil aron malikayan ang pagbansay sa timbang. Ang wala nila mahibal-an nga ang pagbansay sa timbang kasagaran ang labing sayon ug labing dali nga paagi alang sa mga babaye nga mawad-an sa tambok sa lawas ug sa pagdugang sa kahulugan sa kaunuran. Napulo ka Katarungan Ang mga Kababayen-an Kinahanglan Magpataas sa Timbang
Sugilanon sa Kaugalingon 9: Ang Pagtukod sa Kaunuran Nagkinahanglan og Daghan nga mga Bili sa Protein
Walay siyentipikong ebidensya nga nagsuporta sa popular nga pagtuo nga ang mga atleta nagkinahanglan og daghang protina.
Sumala sa Dr. Suzanne Nelson Steen, pangulo sa University of Washington Huskies Sports Nutrition Program, ang kusog nga mga atleta nagkinahanglan lamang og gamay nga mas protina kay sa ubang mga indibidwal ug nagkinahanglan pa og igo nga carbohydrate aron mapuno ang kalamnan glycogen. Gipunting niya nga ang tanan nga taas nga kainit, ang kusog nga pagkalibug sa kaunuran (sama sa pagtaas sa timbang) gipaulanan og carbohydrate. "Ni ang tambok o protina mahimong dali nga mo-oxidized aron masagubang ang gipangayo nga ehersisyo nga high-intensity. Ang igo nga pagkaon sa carbohydrate kinahanglan nga gamiton kada adlaw aron mapasig-uli ang lebel sa glycogen." Aron makatukod og dugang nga mga kaunuran, kinahanglan ka lamang nga mosunod sa usa ka maayo nga programa sa gibansay nga pagbansay ug makanunayon nga makanunayon ang timbang nga pagkaon.
Basaha ang Dugang: Kon Unsaon Pagpakaon sa Imong mga Kaunuran .
Sayop nga sugilanon 10: Ang Dugang nga Pagbansay Ang Mas Maayo
Siyempre, mahimo ka mag-ehersisyo. Daghang mga nag-unang mga atleta ang mihatag niini nga kasugiran, ug daghan ang nagbayad sa presyo sa kadaot, sakit ug depresyon. Sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo ang tukma nga balanse sa pagbansay ug pagpahulay aron mahimo ang labing maayo. Tan-awa: Masobrahan.