Ang pagtukod sa core fitness mahimong himoon uban sa nagkalain-laing mga basic bodyweight exercises , apan kung kinahanglan nimo ang gamay nga kadasig o pipila lamang ka bag-ong mga ideya, kini nga mga pagpili sa kagamitan sa pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagtukod sa labing lig-on nga kusog.
Ang usa ka timbang nga bola sa medisina makahatag sa walay katapusan nga nagkalainlain nga mga kusog nga mga ehersisyo nga kusog sama sa naglingkod nga oblique twist . Ang mga bola sa medisina adunay nagkalainlain nga mga gidak-on, gibug-aton, ug mga panapton ug mahimong magamit nga mag-inusara o kauban sa usa ka tawo aron hingpit nga magtrabaho sa imong kinauyokan ug pang-ibabaw nga lawas. Aron malikayan ang seryoso nga kadaut samtang naggamit sa usa ka bola sa pagpanambal, maayong ideya nga makakuha og instruksyon gikan sa usa ka libro, video o usa ka personal nga trainer sa dili pa nimo sugdan ang pag-itsa niini nga mga mananap.
Ang mga ehersisyo sa Kettlebell naghimo og comeback nga adunay dakong resulta. Ang mga Kettlebell mao ang bowling ball-sized cast nga gibug-aton nga puthaw nga may usa ka round handle sa ibabaw nga moabut sa nagkalain-laing mga gibug-aton ug gidak-on. Ang paggamit sa kettlebell sa hustong paagi nagkinahanglan sa usa ka atleta nga mag-una sa una. Pag-alsa ug pag-aghat sa mga pwersa sa kettlebell sa tibuok lawas nga maghiusa sa pagtrabaho nga makapalambo sa kusog ug kalig-on. Ang mga ehersisyo sa Kettlebell adunay daghang mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon. Niining paagiha, kini usa ka maayong kapilian sa pagkuha og tibuok nga ehersisyo sa lawas sa mubo nga panahon. Sama sa usa ka bola sa pagpanambal, dali nga masakitan gamit ang mga gibug-aton sa dili maayo nga porma, mao nga labing maayo nga makakuha og pipila ka kalidad nga instruksyon sa dili ka magsugod sa usa ka kettlebell workout.
Ang pag-ehersisyo sa Kapitan (pagtindog sa tiil), sumala sa panukiduki , usa sa pinakamaayong ehersisyo sa tiyan alang sa rectus abdominus. Ikasubo, sa pagbuhat niini nga abrito sa hustong paagi kinahanglan nga kinahanglan nimo ang usa ka gamit sa gym nga gitawag ug vertical leg raise machine. Kini nga dako nga pagsangkap dili usa ka butang nga gipalit sa kadaghanan alang sa ilang home gym , apan kung mahimo nimo ang usa ka tawo ug adunay luna, kini usa ka maayong paagi sa pagkuha sa usa ka ultimate ab workout.
Ang usa ka chin up bar usa sa labing gipalabi nga mga piraso sa ekipo sa pag-ehersisyo alang sa pagtukod og dako nga cor force. Ang paghimo og usa ka yano nga pagbira sa pag-ehersisyo makapalambo sa ibabaw nga lawas, likod, ug kinauyokan nga kusog. Ang mga lingkoranan nga sine mahimo nga makuti, walay bayad nga mga gamit sa pag-ehersisyo, o yano, daplin sa pultahan nga gipalit nimo online o sa lokal nga tindahan sa mga gamit sa sport.
Kon ikaw adunay usa ka standard exercise ball sa balay ikaw adunay mini-gym. Ang gidaghanon sa mga ehersisyo (ilabi na ang mga ehersisyo sa tiyan) nga mahimo nimo sa balanse nga bola halos wala'y limitasyon. Pagkuha og video sa starter aron makuha ang mga sukaranan ug adto didto.
Ang paggamit sa Bosu Balance Trainer naghatag sa usa ka full body workout alang sa kalig-on, agility ug labi nga labi nga balanse. Makahimo ka sa pipila ka dagkong kinauyokan nga pagpalig-on sa mga buluhaton nga nagkinahanglan sa koordinasyon ug proprioception training. Usa ka maayo, yano nga pagdugang sa bisan unsang ab workout routine.
Ang pag-ehersisyo sa bisikleta , ang pag-ehersisyo sa plank , ug ang vertical leg crunch mao ang pipila sa labing maayo, labing epektibo ug episyente nga mga pamaagi aron mapalig-on ang imong abs. Ang paghimo sa usa ka taas nga kalidad nga banig sa ehersisyo makahimo sa pagbuhat niini nga mga ehersisyo nga mas makapadani sa mga komersyante. Nganong naghigda sa gahi nga kahoy o karpet?
Ang usa ka rowing machine usa ka maayong paagi sa pag-ehersisyo sa paglahutay samtang nag-focus sa core strength. Ang pag-ehersisyo sa tibuok lawas mao ang sigurado nga paagi sa pagtukod sa kusog.
Kini nga basahon ingon nga usa ka dako nga pakisayran alang sa bisan unsa nga atleta o exerciser nga gusto sa pagpalambo sa usa ka lig-on nga midsection ug sa pagkuha sa labing gikan sa ab workouts. Ang libro nagpakita sa usa ka 165 nga mga ehersisyo ug naghatag og daghang mga tip sa pagbansay. Mga tonada sa mga ilustrasyon ug tin-aw nga pagpatin-aw kon unsaon paghimo ang matag kalihukan.