Naghunahuna ka ba sa South Ang Diet sa Beach? Kon malingaw ka sa usa ka panapton nga baso sa bino o serbesa, angay nimong masayran nga kinahanglang usbon nimo ang imong batasan sa pag-inom sa pagkaon niini. Ang alkohol gilimite sa matag usa sa mga hugna.
Phase 1
Ang mga alkoholikong ilimnon wala gitugotan panahon sa Phase 1 sa South Beach Diet . Ang Phase 1 mao ang unang duha ka semana sa pagkaon kung ang mga lagda sa pagkaon mas mapig-oton.
Atol niini nga panahon, malikayan nimo ang paghulma ug mahimong bug-os nga teetotaler. Kon sobra ka tambok, kinahanglan nimo ipaabot ang Phase 1 ug kana nagpasabot nga paglikay sa alkohol alang sa mas taas nga panahon.
Ang bugtong eksepsyon sa pagdili sa alkohol sa panahon sa Phase 1 mao ang paggamit sa bino alang sa pagluto. Ang ubang mga resipe nagtawag sa usa ka gamay nga bino (kasagaran usa ka uga nga puti nga bino o usa ka uga nga pulang bino) alang sa pagluto og mga utanon o karne. Ang lamesa sa uga nga lamesa halos walay carbos aron mahimo nimo kini gamiton samtang nagluto ka nga wala kini makaapekto sa imong pagdalit sa pagkaon o sa imong blood sugar.
Pag-amping mahitungod sa bino nga imong gigamit, bisan pa. Ang mga dessert wines ug mga ilimnon dili angay gamiton sa pagluto tungod sa ilang mga sugar content. Kung naghimo ka og usa ka tam-is nga resipe, sama sa usa ka prutas o dessert, mahimo nga kini magamit sa usa ka liqueur ug bisan ang usa ka gamay nga kantidad adunay daghang gramong asukar. Sulati kini sa resipe o pilia ang pagluto sa lainlaing pinggan.
Phase 2 ug Phase 3
Ang Phase 2 sa South Beach Diet dili kaayo estrikto kaysa Phase 1.
Atol niini nga yugto sa imong timbang nga proseso, ikaw magsugod sa pagdugang sa mas himsog nga carbohydrates. Ang pagkawala sa timbang kasagaran magpahinay sa usa ka makanunayon nga tulin nga 1-2 ka libra matag semana. Magpabilin ka sa Phase 2 hangtud makab-ot nimo ang imong gibug-aton nga gibug-aton ug dayon ikaw mag-transisyon ngadto sa Phase 3, usa ka dili kaayo mahigpiton nga pagmintinar nga bahin.
Ang pila ka mga ilimnon, sama sa pula o puti nga bino mahimong maut-ut sa higayon nga magsugod ka sa Phase 2 sa The South Beach Diet.
Girekomendar ni Dr. Agatston ang mga lino nga bino sa uban pang alkoholikong ilimnon. Ang bino dili gikonsiderar nga usa ka "himsog" nga carbohydrate, apan ang gamay nga kantidad sa alak nga gigamit sa kasarangan dili kinahanglan nga magdala sa imong plano sa pagkaon.
Kon dili ka usa ka tig-inom sa bino, gitugutan ang uban pang alkoholikong ilimnon. Ang mga light beers ug pipila ka mga ilimnon sama sa bourbon, gin, rum, sake, tequila, vodka mahimong maut-ot. Ug siyempre, ang gidak-on sa bahin mao ang yawe.
Giawhag nga imong limitahan ang imong konsumo ngadto sa duha ka mga pagkaon matag semana. Unsa ang usa ka pag-alagad?
- Ang usa ka nag-inom nga bino mao ang upat ka ounce
- Ang usa ka nag-alagad nga light beer mao ang dose oz
- Ang usa ka nag-inom nga ilimnon mao ang usa ug tunga sa ons (nga mahimo nga mas gamay kay sa gidak-on sa imong shot glass depende sa gidak-on niini)
Ang mga mixer kinahanglan dili dili kaloriko kay sa sugared tonic nga tubig. Hunahunaa ang pagsagol sa sparkling water o seltzer. Ang taas nga calorie, nga gipatam-is nga mga mixer wala'y limitasyon.
Ang ubang mga ilimnon nagpabilin nga limitado bisan sa Phase 2 ug ngadto sa Phase 3 sa The South Beach Diet. Naglakip kini sa full-calorie nga serbesa, liqueur sama sa Kahlua, brandy ug mga wine cooler (tungod sa dugang nga asukal). Kinahanglan nga likayan mo ang sugaryong mga cocktail sama sa margaritas ug mai tais
Sa katapusan apan dili labing gamay, kon ikaw anaa sa South Beach Diet ug imong paga-imbahon, siguroha nga kini panahon o diha-diha dayon pagsunod sa usa ka pagkaon tungod kay ang pagbuhat niini makaapekto sa paagi nga ang imong blood sugar motubag sa ilimnon.
Nganong Likay sa Alkohol
Ang mga alkoholikong ilimnon adunay ubay-ubay nga mga carbohydrates, nga mao ang mga nag-unang tumong sa pagwagtang sa South Beach Diet. Busa tingali mahibulong mo kung ngano ang alkohol anaa sa listahan sa "dili maayo" alang niining plano sa pagkaon. Ang hinungdan adunay kalabutan sa pamaagi sa pag-usab sa alkohol sa imong lawas. Ang alkoholikong ilimnon mahimong asukar kon imo kan-on kini. Ang pag-convert sa alkohol ngadto sa asukal sa dihang kini masuhop makapausbaw sa imong blood sugar. Ang booze usab masulbad sa imong lawas sa dili pa gamiton ang ubang mga himsog nga sustansya.
Hinumdomi, ang katuyoan sa Phase 1 mao ang pagpa-usbaw sa imong blood sugar aron ang mga pangandoy alang sa "dili maayo" nga carbs mahugno ug magsugod ka nga mawad-an sa gibug-aton.
Kung makalikay ka sa alkohol sa South Beach Diet ug kung imong limitahan ang booze sa panahon sa mga Phase 2 ug 3, imong tugutan ang imong lawas nga molihok sa mas kanunay nga kahimtang ug makatabang sa pagpakunhod sa mga cravings alang sa dili kaayo himsog nga mga pagkaon.