Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Calorie - 169
Tambok - 9g
Carbs - 11g
Protein - 19g
Total nga Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Pagkaon 4
Gipul-an ka ba sa salad sa tuna? Bisan sa usa ka sandwich o sa usa ka scoop sa ibabaw sa usa ka salad, tuna mahimo og usa ka gamay boring human sa usa ka samtang. Sa sunod higayon nga mangita ka ug salad sa isda, sulayi ang salmon! Dili lamang kini nga isda lahi nga lahi, apan ang salmon usab adunay daghan nga mga nutritional nga bentaha sa tuna. Kini nga resipe nagtawag alang sa canned salmon apan mahimo usab nimo gamiton ang lab-as, lutu nga salmon kon gusto nimo (o adunay nahabilin sa fridge).
Ang laing paagi nga salmon salad mao ang mas maayo alang kanimo mao nga ikaw dili kinahanglan nga halos sama sa daghan nga mayonnaise alang sa salmon salad sama sa tuna sukad sa salmon natural nga oily. (Kini nga resipe nagtawag sa kahayag aron mahuptan ang gidaghanon sa tambok ug kaloriya nga mas ubos.) Aron ma-optimize ang panglawas, isul-ob kini nga salad sa usa ka sandwich uban ang himsog nga tinapay sama sa lino nga pan nga pagkaon , o sa ibabaw sa usa ka green nga salad, usa ka kamatis o abokado . Kini lami usab sa lettuce wrap.
Mga Sagol
- 16-ounce mahimo nga pink nga salmon, gihumol
- 1/4 ka tasa nga minar nga sibuyas
- 1 medium nga stalk celery, minced (mahimo nimong ilakip ang mga dahon)
- 1/4 tasa nga mayonnaise
- 1/3 nga tasa nga sugar-free pickle relish (tan-awa ang nota sa ubos)
- 3 ka kutsarang tinadtad nga mga utanon (opsyonal)
Pagpangandam
- Ibutang ang salmon sa usa ka panaksan ug magbungkag sa usa ka kakha.
- Idugang ang nabilin nga mga sangkap ug hinayhinay nga magkombinar sa tanan.
Mga Sangkap nga Mga Tala ug Dugang nga mga Resipe
Ang Salmon adunay dugang nga sustansya kay sa tuna-kini adunay 3 ka beses sa omega-3 nga tambok, doble sa bitamina E, 3 ka pilo sa folate, ug usa ka adlaw nga supply sa bitamina D. Ang lata nga salmon usa usab ka maayong tinubdan sa calcium, nga adunay Ang 4-ounce nga pag-alagad adunay mga 250 milligram nga kalsiyum (kini tungod kay ang lata nga salmon adunay mga bukog nga pinatambok nga makaon, nga daghan kaayo nga sustansya, nga adunay daghan nga mga mineral).
Ang usa ka maayo nga brand sa sugar-free sweet pickle mao ang Mt. Olive , nga mahimong makuha sa imong lokal nga supermarket. Apan kung dili ka makakita og asukar nga dili matam-is, mahimo nimo nga gamiton ang dill relish o tinadtad nga dill pickle ug sweeten-kung gusto nimo-nga adunay natural nga pangpatam-is.
Kung gusto nimo nga idugang ang mga tinadtad nga mga utanon, dill, chives, parsley, ug tarragon ang tanan maayo. Mahimong gamiton ang usa ka matang sa iyang kaugalingon o sulayan ang kombinasyon.
Kung gusto nimo kini nga resipe, gusto nimo nga sulayan ang tuna walnut salad- ang paghikap sa cinnamon sa kini nga resipe nagatuboy niini sa naandan nga ordinaryo nga salad sa tuna. Ang mas himsog nga itlog nga itlog magdala sa tanan nga lami sa klasikong resipe nga adunay ubos nga gidaghanon sa kaloriya. Ug inay sa samang daan nga patatas nga salad, dad-a kining salad nga cauliflower "patatas" sa imong sunod nga piknik o cookout. Kini adunay tanan nga mga lami sa patatas nga salad, apan kini mas makaayo.