Nahibal-an namon nga, kung gusto naton nga bag-ohon ang aton lawas, kinahanglan naton mag- overload ang mga kaunuran. Kon buhaton nato kana, ang tubag sa lawas usa ka pagpaangay, nga nagtumong sa tubag sa panglawas sa lawas sa lawas sa lawas.
Kon maghimo ka og bag-ong mga ehersisyo o mag-load sa imong lawas sa laing paagi, ang imong lawas motubag pinaagi sa pagdugang sa iyang abilidad sa pagsagubang nianang bag-ong karga.
Adunay nagkalainlaing hugna sa pagpahiangay nga nasinati sa imong lawas.
Ang mga Pagbag-o
- Una nga Pila ka Semana - Ang una nga pila ka higayon nga ginahimo mo ang cardio o pagbansay sa kalig-on , ang imong lawas nga matang sa mga freaks ingon nga kini gigamit sa niining bag-ong stimulus. Sulod niining panahona nga imong nasinati ang sakit ug, tingali, ang pagbati nga nakahimo ka og dako nga sayup. Apan dili ka, busa ayaw paghunong.
- 4-16 Mga semana - Daghan kana, apan ang mga eksperto nagsugyot nga sa panahon niini nga bahin nga ang imong lawas mopahiangay ug mamahimong mas maayo sa mga ehersisyo ug mga kalihokan nga imong gibuhat.
- Pagkahuman sa 16 ka Semana - Kini diin adunay usa ka punto nga nagkakunhod nga mga pagbalik ug ang imong lawas mohunong sa pagtubag sa imong mga ehersisyo ug mahimong moigo sa usa ka patag ibabaw sa bukid .
Mga Ilhanan nga Kinahanglan Nimong Usbon ang Imong mga Workout
- Nawad-an ka og Plateau - Kung mohunong ka nga mawad-an og timbang o mohunong sa pag-uswag uban sa imong mga ehersisyo sa kalig-on, panahon na nga mag-usab. Sa pagkatinuod, bisan kanus-a nga imong gibati nga nag-atubang sa usa ka rut, ikaw tingali. Ayaw paghulat nga mahitabo kini, apan magsugod sa paghimo sa mga pagbag-o sa imong paglakaw.
- Gikulbaan ka - Ang una nga ilhanan nga kinahanglan nimo nga usbon mao nga kung ang imong mga ehersisyo makalaay, hapit ka nga buhaton ang bisan unsang butang.
- Gisunog Ka - Ang Burnout usa ka gamay nga seryoso ug mahimo ka nga kinahanglan nga mopahulay gikan sa imong regular nga rutina ug sulayan ang usa ka butang nga lahi kaayo. Kung mag-ehersisyo ka mag-inusara, sulayi ang usa ka klase sa fitness class o vice versa. Ang bisan unsang butang nga bag-o makabaton og kahayahay.
- Kanunay Ka nga Nadaot - Mahimo usab kini usa ka timailhan nga ikaw sobra ra kaayo . Ang paghimo sa samang butang balik-balikon dili maayo alang sa lawas o hunahuna, mao nga kini ang usa ka dakung panahon sa pagkuha sa usa ka gamay nga break ug tingali sa ubang mga kalihokan sa pag-ayo sa imong lawas, sama sa yoga o Pilates.
- Nagsugod Ka sa Pagdumot sa Pagbansay - Kung kini sama sa usa ka buluhaton sa matag higayon nga mag-ehersisyo ka, mahimo kana nga usa ka ilhanan nga kinahanglan nimong uyugon ang mga butang.
Unsaon Pagbalhin sa Imong mga Workout
Busa, giunsa nimo pagbag-o ang imong ehersisyo? Ang imong unang lakang mao ang pagsugod sa FITT Principle - ang mga sumbanan nga makatabang sa paghimo og usa ka epektibong ehersisyo. Sugdi pinaagi sa paggamit sa usa o sa tanan niini nga mga elemento: Ang imong frequency, intensity, oras ug klase nga kalihokan.
- Unsaon Pagbalhin sa Imong Kalig-on Mga Pagbansay sa Pagbansay
- Gawas sa Imong Rut
- Pagbansay sa Pyramid
- Paglikay sa Plateaus
- Pag-ehersisyo
- Nawala ang Kadtong Diyutay nga Pounds
Ang importante nga bahin sa ehersisyo dili ang matang sa programa nga imong naangkon, apan adunay usa nga imong buhaton. Kung ang imong lawas, ug hunahuna, gipahiangay sa imong ginabuhat, ang bisan unsang kausaban usa ka maayong butang. Ayaw pagbalibad sa paghimo sa husto nga butang sulod sa usa ka panahon.
Sa higayon nga makaabot ka sa usa ka lebel sa kalig-on, isulti nga human sa pagbansay kanunay alang sa 3 o labaw pa nga mga bulan, mahimo nimong usbon ang mga butang matag semana kung gusto nimo.
Mahimo usab nga kini angayan nga magtukod og usa ka programa sa pag-uswag aron dili ka mabalaka mahitungod sa pag-igo sa usa ka patag ibabaw sa bukid.
Bisan unsa ang imong buhaton, hatagig pagtagad kung giunsa nimo pagbati ang imong mga ehersisyo ug himoa ang pagbag-o sa dili ka moigo sa taytayan. Sayon nga moadto sa usa ka rutina nga wala maamgohi kung unsa ka dugay ikaw naghimo niini.