Ang pagkunhod sa spots mao ang oh kaayo nga tinuohan nga ang paghimo sa piho nga mga ehersisyo makapakunhod sa tambok sa pipila nga mga bahin sa lawas. Pananglitan, paghimo sa pagbayaw sa paa aron sa pagpakunhod sa tambok sa palibot sa mga hips ug mga paa , o paghimo sa ab ehersisyo sa paglaum sa flat abs o pagkuha sa tambok sa ilalum sa imong mga dughan.
Nganong ang Pagbahin sa Lugar Dili Kanunay Buhat
Ikasubo, ang atong mga lawas wala magtrabaho nianang paagiha.
Aron mawad-an og tambok , kinahanglan ka nga magsunog og daghang kaloriya kay sa imong pagkaon. Kon buhaton nimo kana, ikaw nagmugna og kakulangan sa kaloriya nga nakapahimo sa imong lawas nga mangawat sa mas kusog gikan sa imong mga selula. Hinaut nga ang tanan nga tambok anaa kanila. Kon kana nga enerhiya gikuha, ang mga selula magkagamay ug mas gamay, nga mosangpot sa unsa ang, malaumon, usa ka mas gamay nga lawas nga dunay mas kaunoran ug dili kaayo tambok.
Ania dinhi diin ang mga butang makapahigawad. Ang lawas dili lamang magdala og enerhiya gikan sa mga selula sa lugar nga atong ginabuhat. Kini makabaton og kusog gikan sa lawas sa kinatibuk-an, nga nagpasabot nga ang pagbayaw sa tiil dili makahimo og daghan sa pagkuha sa tambok gikan sa mga paa, bisan kini makadugang sa kalig-on ug paglahutay sa imong ubos nga lawas (dili usa ka dautan nga butang). Hunahunaa lang kini, kung ang posible nga pagtang-tang sa tambok posible nga mahimo, dili ba ang imong mga tudlo nga matin-aw kaayo gikan sa tanan nga pag-text ug pag-type nimo sa tibuok adlaw? O dili ba ang usa ka magdudula sa tennis adunay usa ka bukton nga mas labaw pa kay sa lain?
Unsay buhaton
Busa, unsay tubag?
Unsa man ang gusto natong buhaton kung gusto natong mawad-an og tambok gikan sa usa ka dapit sa lawas? Ang mubo nga tubag mao: Tingali dili kita makahimo. Tinuod kini sa imong lawas. Ang imong mga gene, mga hormone, gender, type sa lawas, komposisyon sa lawas , pagkaon ug gibanabana nga usa ka zillion nga uban pang mga butang, aron mahibal-an kung asa ug kanus-a moabot ang tambok.
Bisan pa, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron sa paghimo sa proseso nga dili kaayo makapahigawad;
- Buhata ang bug-os nga lawas, pagporma sa mga pagbansay -bansay - Makagugol ka og mas daghang kusog sa paghimo sa usa ka squat kay sa pagbuhat sa usa ka hugpong nga mga nahabilin nga mga paa. Ang usa ka squat usa ka komplikado nga ehersisyo nga nagabuhat sa daghang mga kaunuran - ang glutes, ang mga hips, ang mga paa, ang mga nati ug bisan ang kinauyokan. Ang usa ka pagbayaw sa paa, ilabi na kon ikaw naghigda, nagabuhat lamang sa gawas nga paa sa usa ka paa. Masunog ang daghang kaloriya pinaagi sa paglangkob sa mas dako nga mga kaunuran sa lawas - ang glutes ug mga paa sa ubos nga lawas ug ang dughan ug likod sa ibabaw nga lawas. O bisan pa sa pagpadayon ug paghimo sa mga kombinasyon nga sama sa squats nga adunay overhead press . Dugang ideya alang sa compound exercises .
- Hikalimti ang mahitungod sa daghan kaayo nga 'bahin sa lawas' nga mga ehersisyo - Ang mga Crunches mao ang mga niining mga adlaw, gipulihan sa mas epektibo nga mga ehersisyo nga naglihok aron sa pagpalig-on sa imong kinauyokan: Pagbarug nga ab ehersisyo, pananglitan, ug core nga paggamit gamit ang mga gamit sa balanse sama sa usa ka ehersisyo bola . Ayaw pag-usik sa oras sa pagpaningkamot nga ' tune ' ang mga piho nga bahin sa lawas. Hinunoa, pagtrabaho sa tibuok mong lawas ug paningkamuti ang pag-apil sa daghang grupo sa kaunuran kutob sa mahimo sa matag ehersisyo.
- Hatagi'g pagtagad ang imong genetics ug type sa imong lawas - Adunay usa ka gibug-aton nga pagkawala sa kamatuoran nga dili kami gusto nga moangkon, apan nahibal-an namon kini: Ang una nga dapit nga imong makuha ang gibug-aton sagad mao ang katapusan nga dapit nga mawala nimo kini. Kadaghanan kanato nawala ug nakaangkon og igong gibug-aton aron mahibal-an ang partikular nga han-ay sa mga butang nga mahitabo. Pananglitan, mahibal-an nimo una ang gibug-aton sa gibug-aton sa imong tiyan o sa imong bat-ang. Kon ikaw mawad-an sa timbang, mahimo nimo kini nga makuha gikan nianang mga dapita, apan kini kasagaran moabut sa usa ka dapit nga dili nimo mabalaka - y- Ang imong pulso, sama pananglit, o ang kinagamyang tudlo sa tiil sa imong wala. Ang pagtan-aw sa mga sakop sa imong pamilya mosulti kanimo og gamay mahitungod sa imong kaugalingong lawas. Ang tanan ba adunay tambok sa sobra nga tambok sa tunga-tunga? O tingali adunay lahi nga pear sa pamilya? Kana nag-impluwensya kon giunsa nga ang imong lawas nawad-an og tambok ug pagdawat nga makapahuyang sa kapakyasan nga tingali imong gibati nga wala'y resulta.
- Pagdawat sa kawalay kasigurohan - Nahibal-an ko, kini mao ang matang sa tambag nga gusto nimo nga hulipan ako sa nawong, apan ang kamatuoran walay usa nga makahibalo gayud kon unsa ang mahimo sa imong lawas ... dili bisan kanimo. Ang bugtong paagi aron mahibal-an kung unsa ka mausab ang imong lawas mao ang pagbuhat sa mga butang nga kinahanglan nimo nga buhaton aron mawad-an sa timbang : Cardio , pagbansay sa kalig-on , usa ka himsog nga pagka diyutay sa calorie , pagdumala sa tensiyon, maayo nga pagkatulog ug usa ka himsog nga pagkinabuhi . Pagpraktis sa maong mga kinaiya ug ayaw kabalaka kung kini nagkinahanglan og mas taas kay sa imong gihunahuna nga mapadayon kini. Sa higayon nga makabaton ka sa usa ka pagkauyon, ang imong lawas motubag ug imong mahibal-an kung diin nga ang tambok mogawas. Ug, dili, tingali dili kini eksakto kung asa nimo kini gusto.
- Dili kini imong kasaypanan - Ang pagwagtang sa imong kaugalingon gikan sa pagkunhod sa tumotumo nga tumotumo mahimo nga malisud tungod kay nagpadayon kini sa bisan unsa nga mga paagi. Tan-awa lamang ang bisan unsang fitness o health magazine ug imong makita kini diha sa hapin: 'Makuha ang Thin Thighs nga May 5 Exercises lang!' o 'Pag-abut sa Flat Abs Karon!' Ang mga infomercials nagbaligya sa pagkunhod sa lugar diha sa dagway sa ab gadgets o pagbug-os sa timbang nga mga suplemento. Ang ubang mga klab sa panglawas mahimo pa gani magbaligya sa saad sa hingpit nga lawas aron ibaligya ang mga miyembro. Sa higayon nga makamatikod ka niini, makita nimo kini bisan diin ug mahimo ka nga maalamon nga mahulog alang sa mga bakak nga mga saad.
Mga Tinubdan:
Si Matthews, si Jessica. "Nganong ang konsepto sa pagkunhod sa luna usa ka tumotumo?" ACE Fit | Pagkahimong Kinabuhi. Septiyembre 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, ug uban pa. "Ang epekto sa ehersisyo sa tiyan sa tambok sa tiyan." J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427