Ang ulo sa ulo mao ang usa ka mahinungdanon nga ehersisyo sa Pilates. Mahimo nimo kini gamiton ingon nga bahin sa imong pagpainit ug ingon nga usa ka reliever sa tensiyon sa imong tibuok adlaw. Ang ulo nod sayon, apan kini dili usa ka bag-ong Pilates nga ehersisyo . Kini mao ang unang dayag nga paglihok (human sa ginhawa ug mga abdominals ) sa kadaghanan sa atong pinaka-advanced nga ehersisyo.
Tungod kay kini yano kaayo, ang mga tawo nakalimot nga husto ang ulo sa ulo. Apan ang ulo nod nanalipod sa liog ug usa ka importante nga bahin sa kurbutan sa taludtod sa tanan nga matang sa ehersisyo - up, down, ug sa ibabaw. Makita nimo nga ang nagsugod nga pag-ehersisyo nagsugod sa usa ka dako nga kalainan. Karon miyango ang imong ulo ug kami magsugod.
1 - Pagsugod sa usa ka Neutral Position alang sa Head Nod
Mahimo nimo nga buhaton ang tumoy sa ulo nga nagtan-aw o naglingkod apan labing maayo nga himoon kini nga naghigda, ingon sa imong gusto sa sinugdanan sa sesyon sa Pilates .
Sugdi: Magbakho sa imong buko-buko uban ang imong mga tuhod nga bitiis ug mga tiil sa salog.
Ang imong mga bitiis kinahanglan managsama sa imong mga bat-ang, mga tuhod, ug mga tiil sa usa ka linya. Ang imong mga bukton nagpahulay sa imong mga kilid, mga palma. Ang imong taludtum anaa sa usa ka neyutral nga posisyon - ang tanan nga 3 ka natural nga mga kurba anaa.
Siguroha nga ang imong nawong nahimutang sa kisame aron dili ka magsugod sa ibabaw o sa ubos.
Pagtan-aw sa imong lawas sa imong lawas, nga dili ka kinahanglanon ang tensiyon. Pagbaton og pipila ka lawom nga gininhawa sa niini nga posisyon.
2 - Ang Head Nods Down
Pag-inusara : Gamita ang imong gininhawa aron madugangan ang pagbati sa gitas-on sa imong taludtod aron ang luna sa luyo sa liog - sa ilalum sa base sa kalabera - magbukas, nga buhian ang ubos sa ubos.
Himoa kini ingon nga usa ka gitas-on ug pag-abli sa lakang kay sa pagbira sa suwang gikan sa atubangan. Siguroha ang paglikay sa imong suwang.
Kini ang tinuod nga posisyon sa ulo.
Exhale : Balik sa neyutral nga posisyon
3 - Ulo sa Tilts Back
Pag-inusara : Ikiling ang imong ulo balik. Kini usa ka gamay nga paglihok.
Pag-usab, pagpabilin sa gitas-on sa imong liog. Gusto nimo nga ang likod sa liog mobati nga gisuportahan. Ang ginhawa makabulig sa nga kon ikaw maghunahuna sa pagbiyahe sa gitas-on sa imong dugokan ug pagpuno sa luna sa imong liog.
Exhale : Balik sa neyutral nga posisyon
Dili namo gibalik ang ulo sa Pilates apan importante nga bansayon ang imong kaugalingon aron mahibal-an kon giunsa nimo paggamit ang imong ulo ug liog. (Ang pagpauli sa ulo sa usa ka kompresiyon nga paagi usa ka kinaiya alang sa kadaghanan kanato samtang kita magpatigbabaw sa tensiyon sa tibuok adlaw.)
Usba ang Full Head Nod Exercise
Balika ang ehersisyo sa makadaghang higayon, pagbalhin uban ang gininhawa.
4 - Hibalua ang Ulo sa Ulo ngadto sa mga Pilates nga Pagbansay
Ang ulo nga nod kabahin sa daghan nga Pilates nga banig ug ehersisyo sa ekipo. Buhata ang pipila sa mosunod nga mga pagbansay sa dughan, nga nakasinati sa ulo nga pagyango ingon nga extension sa kurba sa dugokan.
Karon ikaw nodding sama sa Pilates pro!