Adunay usa ka peligroso nga us aka pagkaon nga nakaangkon og pagkapopular. Gitawag kini nga mono diet ug nahimo kini nga usa sa pinakadaghang gipangita nga mga pagkaon sa internet. Kon nakadungog ka niini, tingali imong gibasa ang mga pag-angkon nga kini mahimong magdala ngadto sa madali ug yano nga pagkawala sa timbang. Apan ang mga pag-angkon wala gibase sa siyentipikong ebidensya ug adunay maayong mga hinungdan aron malikayan kining peligrosong programa.
Unsa ang Mono Diet?
Kung mosunod ka sa usa ka mono nga pagkaon ikaw kaonon lang sa usa ka pagkaon sulod sa daghang mga adlaw o bisan mga semana hangtud nga makab-ot nimo ang imong gibug-aton nga tumong. Adunay nagkalainlain nga mga kalainan sa pagkaon sa mono. Adunay usa ka banana mono diet, usa ka fruit mono diet, usa ka egg mono diet, usa ka potato mono diet, ug ang labing popular: ang chocolate mono diet.
Bisan og daw makalingaw nga dili kaonon gawas sa chocolate sulod sa mga adlaw o bisan mga semana, ang pagkaon adunay malisud nga mga kakulian. Sama sa imong mahanduraw, adunay mahinungdanon nga mga sangputanan sa panglawas kung dili ka mokaon sa lainlaing mga pagkaon aron sa paghatag sa imong lawas og importante nga sustansya. Ang mga eksperto sa pagkaon ug nutrisyon sa Estados Unidos ug sa gawas sa nasud nagpasidaan sa mga sumusunod sa pagkaon nga sila mahimong makasinati og kakapoy , pagkunhod sa metabolismo , kakulangan sa pagkaon, ug pagkawala sa kaunuran.
Busa nganong adunay mosunod sa mono diet? Adunay duha ka nag-una nga mga butang nga naghimo sa programa nga madanihon ngadto sa pipila ka mga tawo:
Extreme Weight Loss
Sama sa imong mahanduraw, sa dihang kaon ka lang sa usa ka pagkaon, ang imong caloric intake makamugna. Bisan kon ikaw mokaon og usa ka taas nga kaloriya nga pagkaon, sama sa tsokolate , lagmit nga dili ka mokaon niini ug mag-ubos sa kusog sa tibuok adlaw. Tingali ikaw makasinati sa dali nga pagkawala sa tubig ug pagkunhod sa bloating ingon nga usa ka resulta. Ug ang pagkawala sa masa sa kaunoran mahimong maghimo kanimo nga mobati nga nipis, usab.
Apan kini nga mga resulta sa pagbug-at lagmit nga dili magdugay. Bisan tuod ang mga fans sa pagkaon nag-ingon nga ang programa makatabang sa pagsumpo sa mga pangandoy, bisan kinsa nga naningkamot sa paglikay sa pagkaon sa pipila ka mga pagkaon nasayud nga kita sa kasagaran nagtinguha sa mga pagkaon nga dili nato mahimo.
Ang mga tigdukiduki sa nutrisyon nahibal-an sulod sa mga katuigan nga ang pagputol balik sa mga kaloriya mahimong mosangpot sa mga balanse nga mga kinaiya, sama sa pagpakaon sa pagkaon. Samtang adunay bag-o nga mga pagtuon nga nagpakita nga ang grabe nga pagpugong sa calorie mahimong makapugong sa pagpangaon, ang mga pagtuon gihimo sa mga tambok nga mga tawo sa mga programa sa pagdumala sa medisina diin ang mga dieter nagkuha og mga suplemento aron sa pagsiguro nga ang ilang mga panginahanglan sa nutrisyon natuman.
Ang kataposan? Bisan kon nakita nimo ang mga resulta sa short-term nga pagkawala sa timbang, ang mga resulta dili angay. Mahimo nga maangkon mo ang gibug-aton nga timbang ug tingali usa ka dugang nga mga libra.
Kayano
Ang laing hinungdan nga makalingaw sa mono diet mao ang pagkayano niini. Kadaghanan sa tradisyonal nga mga programa sa pag-ubos sa timbang nagkinahanglan nga imong isipon ang mga kaloriya, timbangon ang macronutrients, pagsunod sa plano sa pagkaon, ug pag-monitor sa gidak-on nga bahin. Uban sa mono nga pagkaon, ang pagpamaligya ug pagplano sa pagkaon (daw) yano tungod kay nagkaon ka lamang sa usa ka pagkaon.
Apan ang pagdumala sa kagutom dili sayon. Sa pagkatinuod, kini makahimo sa imong kinabuhi nga mas lisud.
Ang duha ka pagtuon sa mananap ug ang pagtuon sa mga tawo nga nagpakita nga grabe nga nagapugong sa imong caloric intake nagdugang sa stress. Ug sa usa ka pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang batan-ong mga babaye, sa partikular, lagmit nga makasinati sa dili pagkatagbaw sa ilang mga lawas ingon nga resulta sa grabeng pagkaon.
Sa katapusan, ang imong lebel sa enerhiya moadto sa dive nose nga walay husto nga nutrisyon. Kon ikaw mag-ipon sa ubos nga enerhiya, stress, ug dili makatagbaw sa lawas, ang pag-adto sa mono diet dili na ingon og yano o sayon.
4 Mga Makapahimsog nga Kahalili sa Mono Diet
Kung ikaw naghunahuna sa mono diet alang sa pagbug-at sa timbang, ayaw pagtoo sa hype nga imong nakita online. Walay himsog nga bersyon sa programa nga imong makita sa mga blog ug mga video.
Ang imong lawas nagkinahanglan og nagkalainlain nga pagkaon aron mahimo ang tukmang paagi.
Hinoon, adunay mga paagi sa pagpasiugda sa usa ka yano nga pamaagi sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pag-focus sa usa ka grupo sa pagkaon o pagkaon. Sulayi ang usa niining mga himsog nga "mono" nga pamaagi sa himsog nga pagkaon:
- Ang pagkaon nga mono-elimination. Pagpili og usa ka unhealthy nga pagkaon ug pagwagtang niini gikan sa imong pagkaon. Pananglitan, kung kasagaran ka magkaon og ice cream human sa panihapon, laktawan ang tambal sulod sa usa ka semana ug tan-awa unsa ang imong gibati. Ang pagputol sa usa ka panaksan sa ice cream makaputol sa 300-500 nga kaloriya kada adlaw, nga mosangpot sa usa ka himsog nga pagkawala sa timbang nga usa ka tunga ngadto sa usa ka libra matag semana.
- Ang pagkaon sa mono-meal. Wagtanga ang mga sarsa, dressings ug uban pang mga high-calorie, taas nga tambal nga duyog sa inyong plato aron ang matag bahin sa inyong plato usa ka simple nga pagkaon. Busa, imbis nga magkaon og manok nga may saging nga barbeky, usa ka lutoon nga patatas nga adunay mantikilya, ug brokuli nga puno sa keso, kaon lamang ang sinugba nga manok, usa ka patatas nga patatas ug steamed broccoli. Kini usa ka maayong paagi sa pag-retrain sa imong lami sa panimpla aron makatagamtam sa natural nga mga lami sa pagkaon nga adunay mas diyutay nga kaloriya.
- Ang pagkaon sa mono-hydration. Guntinga ang mga mainom nga ilimnon, alkohol, ug high-calorie nga mga ilimnon sa kape. Pag- inom og tubig alang sa kauhaw. Ang imong lawas nagkinahanglan og nagkalainlain nga mga pagkaon alang sa maayo nga panglawas, apan wala kini magkinahanglan og lainlaing mga ilimnon. Kung kasagaran ka mag-inom sa sodas, tam-is nga tsa, juice, ug alkoholikong mga ilimnon, mahimo ka nga mamutol sa 500-1,000 nga kaloriya matag adlaw nga kini nga lingaw makawala sa duha ka libra matag semana.
- Ang pagkaon nga mono-swap. Pagpili og usa ka dili maayo nga pagkaon ug pulihan kini sa mas himsog nga bersyon. Kung magkaon ka ug chips gamit ang imong sandwich sa tingpaniudto, hulip sa carrot sticks. Gisugod mo ba ang imong adlaw sa usa ka danish o bagel? Pilia ang usa ka pag-alagad sa tibuok nga lugas nga bugas sa baylo. Kung gusto nimo ipakaylap ang mantekilya sa imong toast, pilia ang avocado, usa ka himsog nga tambok. Pinaagi sa pagpili sa mga pagkaon nga adunay taas nga nutrisyon, mahimo nimong makita nga ang imong lawas nangandoy sa dili kaayo nga junk nga kalan-on ug mobati nga mas bug-os ug matagbaw sa mas taas nga panahon.
Usa ka Pulong Gikan
Ang mono nga pagkaon mahimo nga ingon og usa ka dali ug yano nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, apan kon imong ihikaw ang imong lawas sa nutrisyon nga gikinahanglan niini, maghimo ka og daghan pang mga problema kay sa imong sulbaron. Ang pag-establisar og usa ka himsog nga programa sa pagbug-at sa timbang nagkinahanglan og panahon ug paningkamot, apan kini usa ka mapuslanon nga pagpamuhunan. Mas maayo ka nga mobati nga mas maayo, maayo tan-awon, ug makatagamtam sa pagpalig-on sa pagsalig sa lawas kon ikaw mokaon og sustansya nga pagkaon ug mag-ehersisyo aron mawala ang timbang.
> Mga Tinubdan:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Ang kasinatian sa caloric restriction nag-reprogram sa stress ug orexegenic nga mga agianan ug nagpasiugda sa pagpakaon sa pagkaon. Ang Journal of neuroscience: ang opisyal nga magasin sa Society for Neuroscience . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloric Restriction sa mga Tawo: Epekto sa Pisiolohikal, Psychological, ug Behavioral Outcomes. Antioxidants & Redox Signaling . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Ang pagpugong sa pagkaon ug pagkawala sa timbang isip mga risgo nga hinungdan sa pagkaon sa patolohiya. Pagkaon nga mga Kinaiya. Tomo 23, Disyembre 2016, Mga Panid 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE ug Gorrell, S. (2016), Dietary restraint: unsa ang kadaot? Ang usa ka pagrepaso sa relasyon tali sa pagpugong sa pagkaon, paglapas sa timbang ug pagpalambo sa patolohiya sa pagkaon. Clinical Obesity, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Ang Dieting Pag-ubos sa Calorie Nagdugang sa Cortisol. Psychosomatic medicine . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.