Ang Pipila Nag-ingon Usa ka Diet sa Kombinasyon Nagpalambo sa Digest aron sa Pagtabang nga Mawad-an Ka sa Timbang
Ang ubang mga dieter mag-usab sa unsay ilang kaonon aron mawala ang timbang. Ang uban nag-usab sa kantidad nga ilang gikaon nga dili na matumba. Apan ang mga fans sa pagkaon nga naghiusa sa pagkaon nag-usab kung unsa ang ilang kaonon aron makuha ang mga resulta sa timbangan.
Ang usa ka kombinasyon nga pagkaon nagkinahanglan nga ipares nimo ang pipila ka mga pagkaon sa panahon sa pagpangaon ug paglikay sa pagpaapil sa uban aron sa pagpalambo sa panghilis alang sa mas paspas nga pagkawala sa timbang. Apan ang siyentipikong ebidensya wala mosuporta sa praktis, bisan pa nga daghan sa mga fans sa pagkaon ang nanumpa pinaagi niini.
Unsa ang Pagkaon sa Pagkaon?
Kon ikaw mokaon sa usa ka batakang Amerikano nga pagkaon, kasagaran ka magkauban sa karne ug starch sa panahon sa pagpangaon. Pananglitan, mahimo ka magkaon og usa ka hamburger ug french fries alang sa panihapon, o mahimo nimong matagamtam ang spaghetti ug meatballs. Sa panahon sa pamahaw, ikaw makakaon og itlog, bacon, ug toast. Sa paniudto, imong ibutang ang karne sa tinapay aron maghimo og sandwich. Sa usa ka pagkaon nga nagsagol sa pagkaon, dili ka magkaon sa protina ug carbohydrates.
Ang mga tigpasiugda sa pagkaon nga naghiusa sa pagkaon nagtuo nga kon mokaon ka sa mga sayup nga pagkaon nga magkauban, ang paghilis sa pagkaon dili maayo. Ingon sa usa ka resulta, ang wala pa kinahanglana nga pagkaon ibilin sa imong tiyan ug kini mag-ulbo o mag-ani. Kini nga kondisyon, nagtuo sila, mahimong mosangpot sa sakit ug / o gibug-aton sa timbang.
Adunay nagkalainlain nga mga kalainan sa pagkaon sa pagkaon nga kombinasyon. Sa kinatibuk-an, hinoon, ang mga lagda nagpabilin nga pareho. Ang mga Dieters nagsunod sa estriktong mga sumbanan sa pagplano sa pagkaon o snaks.
- Pag-abiabi sa karne ug patatas; Dili gayud mokaon ang protina (lakip ang mga itlog, karne, keso, ug seafood) nga adunay mga pagkaon nga starchy sama sa tinapay, kan-on, kalabasa, o mga lugas.
- Gamita ang pagkaon nga starchy (lakip ang mga lugas ug mga starchy vegetables) uban sa lutu nga wala-starchy nga utanon sama sa leafy greens.
- Likayi ang tam-is nga prutas kutob sa mahimo ug pilion ang humay o ubos nga asukar nga bunga hinoon.
- Likay sa refined nga asukal ug mga produkto nga naglakip sa refined sugar .
- Kon ikaw mokaon sa tam-is nga bunga, buhata kini sa walay sulod nga tiyan.
- Kaon sa mga nuts, mga liso, ug mga prutas nga uga pinaagi lamang sa hilaw nga mga utanon.
- Inom ug daghang tubig, apan dili sa imong pagkaon.
Ang pipila ka alkohol nga ilimnon mahimong gamiton sa plano sa kombinasyon sa pagkaon. Ang uga nga pula ug puti nga mga bino giisip sa kategoriya sa protina. Ang beer ug ale giisip nga starchy. Ang mga pagkaon sama sa itom nga tsokolate, almendra, mga itlog sa itlog, cream, tubig sa lubi, lemon, mantikilya, ug lana giisip nga "neutral" ug mahimong kan-on nga kombinasyon sa bisan unsang pagkaon.
Paghiusa sa Pagtrabaho: Siyensiya ug Kasaysayan
Bisan pa sa kamatuoran nga dali ka makapangita sa mga kombinasyon sa pagkaon nga mga tsart ug ubang mga kapanguhaan sa internet, kini nga pagkaon dili usa ka bag-o nga pagkawala sa timbang. Ang teorya sa likod sa pagkaon nagsagol sa mga petsa balik sa ikaduha nga siglo sa dihang ang pipila ka mga siyentipiko ug mga artista misunod sa plano sa pagkaon.
Ang labing una nga bersyon sa kombinasyon sa diyeta gihimo sa mga 1920 sa usa ka doktor nga ginganlan og William Howard Hay. Ang mga sumusunod sa Hay Diet mibulag sa pagkaon ngadto sa tulo ka grupo: acid, alkaline, ug neyutral. Ang pagkaon sa asido (karne, pagkaing-dagat, ug uban pang pagkaon nga daghag protina) ug mga pagkaon nga alkaline (mga carbohydrate ug mga pagkaon nga starchy) dili gayud mahimong sagolon. Si Dr. Hay nagtuo nga ang iyang kombinasyon sa diyeta makahimo sa tiyan sa pagpabilin sa husto nga acid / alkaline balance, busa pagpalambo sa panglawas ug pagmugna og pagkawala sa timbang.
Ikasubo, ang pagkaon sa hilabihan gisaway sa mga 1920 ug 1930 ug gipangutana gihapon karon. Kadaghanan sa mga kritiko sa pagkaon nagpunting nga ang kadaghanan sa mga pagkaon dili mahilakip lang nga acid o alkaline. Pananglitan, ang spinach usa ka green leafy vegetable nga naghatag usab sa lawas og protina. Ang mga lugas sama sa quinoa naghatag sa duha ka starchy carbohydrate ug protina. Hapit imposible nga mahilig maayo ang mga pagkaon sumala sa mga lagda sa programa sa pagkaon.
Dugang pa, ang siyentipikong ebidensiya wala mosuporta sa pagkaon nga naghiusa sa pagkaon. Usa lamang ka randomized clinical trial ang gipahigayon ug ang mga tigdukiduki wala makakaplag nga ang kombinasyon nga mga pagkaon adunay epekto sa pagkawala sa timbang o pagkunhod sa tambok sa lawas.
Ang Pag-apil sa Pagkaon ba sa Trabaho alang sa Timbang?
Bisan tuod ang siyentipikong mga pagtuon wala mosuporta sa epektibong pagbug-aton sa timbang uban ang kombinasyon nga pagkaon, wala kana magpasabut nga dili ka mawad-an sa gibug-aton sa plano. Sa pagkatinuod, kini lagmit nga ikaw dili mahuyang kon imong sundon ang mga lagda nga eksakto. Apan kung buhaton nimo kini, tingali wala kini'y labot sa piho nga mga kombinasyon sa pagkaon.
Ang mga pagkaon nga sama niini nga mga estrikto kaayo nga mga lagda nga nagkinahanglan nga ikaw magmahunahunaon mahitungod sa imong mga pagpili sa pagkaon. Gikuha usab nila ang giproseso nga mga pagkaon nga kasagaran kombinasyon sa protina, carbohydrates, ug nagkalainlain nga mga tambok. Kung imong wagtangon ang walay sulod nga kaloriya ug maayong pagplano sa matag pagkaon o snack , lagmit nga makunhuran nimo ang imong caloric intake ug slim.
Apan adunay usa ka caveat: ang mga diyeta nga sama niini lisud sundon. Tungod niana nga rason, dili mahimo nga makahimo ka sa pagpabilin sa pagkaon nga naghiusa sa pagkaon alang sa dugay nga panahon. Sa higayon nga makabalik ka sa imong daan nga mga batasan sa pagkaon ikaw lagmit makaangkon og bisan unsang gibug-aton nga imong nawala ug posible pa gani. Busa samtang ikaw makagamit sa pagkaon nga kombinasyon aron mawad-an sa timbang, ang mga resulta dili mahimong molungtad.
Usa ka Pulong Gikan
Ang kombinasyon sa pagkaon (ug uban pang mga plano sa pagkaon nga adunay talagsaon nga mga sumbanan) nag-awhag sa daghan kanato tungod kay kini usa ka pagbiya gikan sa tradisyonal nga mga lagda sa pagkaon nga lisud sundon. Usahay kini nga mga uso nga mga plano naghatag og makapaikag nga mga buluhaton o usa ka bag-ong pamaagi sa pagkawala sa timbang nga mas sayon kay sa mga plano nga kanunay nga napakyas kanato. Apan ang hinungdan mao nga kasagaran sila dili magtrabaho alang sa malampuson nga dugay nga panglawas o pagbug-at sa timbang ug kini makabalda kanato gikan sa himsog nga pagkaon ug mag-ehersisyo nga mga programa nga lagmit makahatag og tinuod nga resulta sa sukdanan.
Kung ang pagkawala sa timbang anaa sa listahan sa imong buhaton, laktawan ang us aka mga us aka mga plano ug us aka mga us aka mga uso. Pag-focus sa paghimo gamay, makatarunganon nga mga pagbag-o sa imong plano sa pagkaon ug pagdugang sa imong adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan Pagtrabaho kauban ang usa ka health coach, usa ka rehistradong dietitian, o ang imong healthcare provider aron maghimo og mga tumong ug monitoron ang imong pag-uswag. Mahimo nimo nga makita ang mga resulta nga katapusan kung mosunod ka sa mga plano nga gisuportahan sa siyensiya.
> Source:
> Golay, A et al. "Sama nga Pagkawala sa Timbang sa Low-Energy nga Pagkaon Ang Pagpahiangay o Balanse nga mga Diet. "International Journal of Obesity 24.4 (2000): 492-496.