6 Ang Simple Steps sa Pagsiguro sa Imong Diyeta Usa ka Kalampusan
Ang Protein Power Diet usa ka low-carb diet plan nga gihimo sa mga doktor nga si Michael ug Mary Dan Eades. Una nga gi-publikar isip usa ka libro niadtong 1997, nagpabilin kini nga usa ka popular nga kapilian taliwala sa daghang mga programa sa pagkaon nga magamit karon.
Sumala sa gilatid sa libro, "Protein Power," ang pagkaon sa Eades nag-focus sa taas nga protina, kasarangan, tambok, ug ubos nga karbol. Gipasukad kini sa mga doktor sa ilang panukiduki ug nangangkon nga kini makatabang sa mga tawo nga dili magpabug-at ug mobati nga mas himsug sa kinatibuk-
Mas maayo pa, wala'y mga dagkong sakripisyo nga gikinahanglan sa pipila ka mga plano ug ang mga tawo gikataho nga mibati nga matagbaw human magsugod ang pagkaon.
Samtang nindot kini, unsaon nimo pagsugod ang husto nga paagi? Ania ang unom ka yano nga mga lakang nga makatabang kanimo sa pagpangita sa kalampusan uban sa Protein Power Diet.
Pagkat-on sa Tanan Bahin Niini
Maayo nga makit-an ang libre nga impormasyon sa Protein Power dinhi ug sa ubang mga website, apan wala'y kapuli ang pagbasa sa orihinal nga mga libro. Sa dili pa magsugod sa bisan unsa nga pagkaon, importante nga mahibal-an kung unsa ang imong makuha sa imong kaugalingon sa dugay nga pagdala ug sa hingpit nga pagsabut sa mga rason alang sa mga pagpili sa pagkaon nga imong pagahimoon.
Ang Eades nakasulat sa daghang mga libro, apan kini kasagaran labing maayo nga magsugod uban sa orihinal, "Protein Power" nga gipatik sa 1997. Kung, human sa pagbasa niini, ang pagkaon nagustohan gihapon kanimo, pagkuha sa usa sa ilang mga bag-o nga mga libro sa usa ka gamay dugang nga tabang ug pipila ka mapuslanon nga mga kapilian.
Pagkat-on Unsaon Pag-ihap sa mga Carbs
Ang plano sa Protein Power Diet nagsalig sa pagkahibal-an kung unsa kadaghan ang carbohydrate sa tanan nga imong gikaon. Busa, importante kaayo kini nga makat-on mahitungod sa pag-ihap sa karbata . Adunay mga libro nga adunay mga carb counts (lakip ang usa sa Eades) ug usab software nga imong mapalit o gamiton online.
Adunay usab usa ka alternatibo sa pag-ihap sa carb ug gipresentar kini sa libro sa Eades nga "The 30 Day Low-Carb Diet Solution." Imbis nga mag-ihap sa mga carbs, kini nga pamaagi nagtino sa pagkaon sa pagkaon nga adunay karne.
Ilang gilista ang unsa ang "gamay", "medium," ug "dako" nga mga pagkaon depende sa bahin sa pagkaon nga naa nimo.
Pananglitan, sa unang hugna, makabaton ka ug 2 ka gagmay nga pagkaon sa matag pagkaon. Ang mga panig-ingnan sa usa ka gamay nga pagserbisyo mao ang:
- 2 ka copa nga hilaw nga broccoli
- 1 tasa nga linuto nga berde nga mga liso
- Walay limus nga spinach
- 2 mga apricot
- 1/2 abokado
- 1/2 ka tasa nga raspberries
- 1 tipik nga pan-os nga karbungko
Kini sayon ug ang matag hugna adunay managsama nga mga bahin nga tukma sa yugto sa plano sa pagbug-at sa timbang. Sumala sa imong makita, kini mahimong mas sayon nga paagi alang sa pipila ka mga tawo nga mosunod kay sa pag-ihap sa matag carb.
Pagkat-on Unsa ka Daghang Protein ang Imong Gikinahanglan
Sama sa gisugyot sa ulohan sa pagkaon, ang igo nga protina importante kaayo sa kalampusan sa pagkaon. Ang Eades nakahimo og daghang mga pamaagi aron mahibal-an kini sa lainlaing mga libro nga ilang gisulat.
Nagsugod sila sa "Protein Power" gamit ang usa ka pormula nga gipasukad sa dili kaayo lawas nga masa. Dayon gipayano kini pinaagi sa paghatag og mga tsart nga gibase sa gitas-on ug gibug-aton sa "Protein Power Lifeplan." Kini naghatag sa kadaghanan sa mga tawo og 100 ngadto sa 120 gramo nga protina matag adlaw. Kini labaw sa minimum nga rekomendasyon, apan sa sulod sa mga sumbanan sa National Academy of Sciences.
Sa "The 30 Day Low-Carb Diet Solution," ang Eades naghatag og kapilian alang sa mga dili gusto nga mag-isip sa mga gramong protina.
Sama sa paagi nga ilang ginatambok, sila adunay ubay-ubay nga mga gidak-on sa protina, nga adunay mga hulagway aron ihulagway kung unsa ka dako ang pipila ka mga pagkaon.
Ang taas nga mga pagkaon sa protina naglakip sa mga itlog, mga liso, mga nut, ug mga karne, aron makita nimo ang pagdani niini nga pagkaon. Ang yawe mao ang pagkahibalo kung unsa ka daghang protina ang imong gikinahanglan, nan magpabilin nga mahunahunaon mahitungod sa pagkontrol sa bahin.
Pagplano sa Unahan
Ang pagplano sa imong pagkaon una sa panahon mao ang labing importante nga bahin sa pagsugod sa bag-ong paagi sa pagkaon. Dili gayud kini igo nga gihatagan og gibug-aton. Pagplano og labing menos usa ka semana nga kantidad sa mga menu, ug mag-una sa pagkaon sa pipila ka mga adlaw. Unya dili ka madakin-as kon unsay kan-on.
Pangitaa ang inspirasyon sa pagsugod sa pagplano sa imong bag-ong mga menu:
- Mga Ideya sa Pag-ambit sa Kaadlawon
- Mga Ideya sa Lus-an sa Carbohydrates
- Listahan sa Snack sa Carbohydrate
- Mga Sample nga Mga Halus sa Carbohyd (20-50 gramo nga karb kada adlaw)
- Low-Carb Recipes
- Labaw nga Carb Superfoods
Kuhaa ang Plunge!
Ang unang semana sa usa ka bag-ong pagkaon mahimo nga mahagiton ug kini normal. Hibaloi nga adunay mga bagis nga mga lugar, ilabi na nga ang imong lawas nag-adjust sa bag-ong paagi sa pagkaon.
Kini lagmit nga ikaw moagi sa carb withdrawal ug tingali bisan ang carb crash, bisan nga mahimo nga malikayan. Kung magpabilin ka niini ug makakuha og pipila ka mga tip, mahimo nimong matagamtam ang unang krusyal nga semana .
Ang laing importante nga bahin sa low-cab diets mao ang pagpangita sa husto nga carb level alang kanimo . Importante kini tungod kay kini lahi alang sa tanan ug pipila ra ka carbs ang makadaot sa imong panglawas. Kon ikaw adunay diabetes o pre-diabetic, dili kini igo nga gibug-aton nga imong pag-monitor pag-ayo sa imong glucose.
Pagsuporta!
Mahimo kini ang labing importante nga lakang sa tanan. Ang pagpangita og suporta gikan sa pamilya, mga higala, o bisan sa usa ka grupo makahimo gayud sa usa ka kalainan sa imong mga tumong sa pagkawala sa timbang .
Kon mahimo, pangitaa ang usa ka tawo sa pagbuhat sa pagkaon uban kanimo. Paghangyo og mga pangutana, pagkuha suporta alang sa bag-ong mga lakang nga imong gikuha, pagpangita og tabang pinaagi sa baga nga mga patik, ug pakigsulti sa mga tawo nga adunay susama nga mga tumong.
Usa ka Pulong Gikan
Ang taas nga protina nga pamaagi nga makita sa Protein Power Diet mahimo nga labaw nga madanihon alang kanimo kay sa uban nga mga programa sa pagpamenos sa timbang. Kinahanglan mo usab nga mapasalamatan kadtong mga kapilian sa pag-ihap sa mga carbs ug protina. Tungod niini nga mga hinungdan, mahimo nimo kining hatagan og usa ka pagsulay. Kon buhaton nimo, pag-andam sa imong kaugalingon sa dili pa mo-diving, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa bisan unsang mga kabalaka, ug siguroha nga makakuha og suporta.
> Mga Tinubdan:
> Eades MR, Eades MD. Gahum sa Protein: Ang High-Protein / Low Carbohydrate Way Mawad-an sa Timbang, Nahiangay, ug Palig-ona ang Imong Panglawas-sa Mga Semana Lang! New York, NY: Mga Bantam nga Libro; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Ang Protein Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Ang Low-Carb Diet Solution. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.