Hunonga ang pag-usik sa imong panahon sa ab exercises nga dili makuha ang resulta
Sa pag-abot sa ehersisyo nga mga rutina, dali nga pag-ayo sa mga tip sa pagpahimsog ug sobrang pagtan-aw sa mga lista sa "kinahanglan-ehersisyo" nga daghang mga ehersisyo ang nalinga sa kalibutan sa ab ehikutisyo. Ang pag-ehersisyo sa tiyan mao ang usa sa labing gipangita nga mga hilisgutan sa web. Bisan sa niini nga site, Ang Pinakamaayo ug Pinakagrabe nga Ab Exercises usa sa labing popular nga mga artikulo. Ngano nga ang tanan nga kini nga fuss mahitungod sa abs, kinauyokan, unom-pack ug walay katapusan nga mga tabla ug crunches?
Gawas sa putli nga aesthetics sa usa ka maayo nga toned torso, adunay usa ka butang nga mapuslanon sa likod sa kalihukan aron sa pagtukod sa lig-on ug toned core . Ang kinauyokan sa lawas, human sa tanan, mao ang pundasyon alang sa halos tanang pisikal nga kalihokan. Ang atong mga bukton ug mga bitiis nagkinahanglan og lig-on nga pundasyon diin maggalihok uban ang gahum, kalig-on ug grasya, ug huyang, dili timbang ug wala maugmad nga mga abdominals ug uban pang mga lig-on nga mga muscles nga makapahimo sa us aka uban nga kalihukan nga dili kaayo maayo.
Ang paghimo sa mga oras sa crunches ug uban pang ab exercises ingon nga usa ka paagi sa pagpakunhod sa tambok sa lawas ug pagtukod sa hingpit nga "unom ka pakete," bisan pa, giisip sa daghang mga eksperto nga usa ka hugaw nga bililhon nga ehersisyo nga panahon. Oo, ang ehersisyo importante, apan ang pag-overboard nga adunay ab exercises, sama sa mga basic crunches, walay kapuslanan, tungod kay kini dosn't naghatag sa labing maayo nga pagbalik sa imong ehersisyo investment.
Igo na ang Pag-ehersisyo?
Kon unsa ka dako nga ehersisyo sa tiyan ang imong gikinahanglan sa kasagaran nagsalig sa sports nga imong gidula o mga kalihokan nga imong gibuhat sa adlaw-adlaw.
Nagdepende usab kini sa imong estilo sa kinabuhi, kung unsay imong buhaton kung wala ka magdula sa sports, sa imong nangaging mga kadaot ug bisan sa imong biomechanics ug kasagaran nga mga pattern sa paglihok. Kon ikaw adunay usa ka partikular nga predisposition sa mga samad, dili maayo nga postura o partikular nga anatomical nga mga isyu nga mag-usab sa paglakaw, o sa lain-laing mga paglihok, mahimo nga kinahanglan nga mogahin sa usa ka gamay nga dugang nga panahon sa pagtukod sa usa ka lig-on nga kinauyokan.
Apan, bisan ang mga labing atleta nga mga atleta, bisan pa, nagkinahanglan lamang og usa ka mubo nga gidugayon nga panahon aron sa pagpuntirya sa ilang tiyan ug uyok nga mga kaunuran ngadto sa max. Kon diin ang daghang mga tawo nga sayup mao ang pagkapakyas sa pagtrabaho sa tanan nga mga kaunuran sa tiyan sa husto nga paagi.
Sa dili ka pa makahimo sa pagdesinyo sa pinakamaayo nga ab workout, kini makatabang nga masabtan ang mga Muscle sa Tiyan - Kung Asa Sila ug Giunsa Sila sa Pagtrabaho . Ikaw usab gusto nga maghiusa sa mga ehersisyo nga nag-target sa tanang mga tiyan sa tiyan - dili lang sa rectus abdominus .
Unsay Kinahanglan Nimong Himoon?
Ang usa ka rutina sa ehersisyo nga naghatag og usa ka maayo nga kantidad sa ab work mao ang mosunod:
- Pagpili sa dili mokubos sa 5 nga mga pagbansay sa tiyan nga naghiusa:
- Taliwa sa taludtod , sama sa:
- Pagputol , sama sa:
- Ang Lateral Flexion , sama sa:
- Magpahigayon og 10 nga pagbalik-balik sa matag ehersisyo ug mobalhin sa sunod nga ehersisyo.
- Pag-usab sa imong rutina sa pag-ehersisyo sa tiyan matag 2 ngadto sa 3 ka semana.
- Hupti ang maayo nga porma sa matag pagkunhod sa kaunuran.
- Pakigkita ang imong abs ug i-pull ang imong tiyan sa imong tiyan sa matag pag-urong.
- Hupti ang hinay ug kontrolado nga kalihokan.
- Suportahi ang imong ulo kon kinahanglan nimo, apan ayaw ibutang ang imong ulo o ibitad ang imong suwang sa imong dughan.
Labaw sa Ab nga mga Ehersisyo - Kinahanglan Ka nga Mawala ang Tambok Aron Makita ang Ab Kahubitan
Dili ka mawad-an sa tambok sa lawas nga magatabon sa imong abs pinaagi sa pagbuhat sa ab ehersisyo. Kini nga konsepto, nga gitawag nga "spot reduction," mao ang usa sa mga maayo nga mga sugilambong sa kahimsog.
Aron makuha ang tin-aw ug makita nga abs, kinahanglan nimo nga pakunhuran ang tambok sa lawas sa tanan. Ang labing maayong paagi sa paghimo niini? Aw, nahibal-an na nimo. Kinahanglan nimo ang usa ka balanse nga plano nga maglakip sa usa ka himsog nga pagkaon ug ehersisyo nga nag-focus sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran ug sistema sa kardiovascular .
Walay magic bullet, apan adunay pipila ka mga panahon nga napamatud-an nga mga paagi sa Pagbaton og Kusgan, Flat Abs . Nagkinahanglan kini og pagkamakanunayon, maayo nga nutrisyon ug episyente, ehersisyo sa high intensity, uban ang igong pahulay .
Tan-awa usab: