Mga tip sa pagkuha sa lig-on nga abs ug usa ka flat nga tiyan
Kung daghan nga ab exercises kabahin sa imong regular nga ehersisyo sa paglaum sa pagpalambo og lig-on, sexy nga abs, mahimo nimong usikan ang imong panahon. Daghang mga tawo ang sayop nga nagabuhat sa dili maihap nga ab exercises nga naghunahuna nga kini mao ang labing paspas nga paagi sa usa ka flat nga tiyan, apan ang tinuod mao nga aron sa pagkuha sa usa ka lig-on ug tin-aw nga midsection, kini nagkinahanglan labaw pa kay sa usa ka daghan nga mga crunches.
Aron magtrabaho sa mga core muscles , kinahanglan nimo ang mga ehersisyo nga naglakip sa daghang mga muscles tali sa pelvis ug sa mga abaga. Apan labaw sa tanan, aron makit-an ang kahulugan sa imong abs, imong gikinahanglan ang pagpakunhod sa layer sa tambok sa lawas nga nagtabon kanila.
Pag-ehersisyo sa Tiyan ug Core
Aron sa kondisyon ang imong abs, himoa ang piho nga mga core nga mga ehersisyo nga magtrabaho sa tanang mga tiyan sa tiyan . Adunay daghan nga mga core nga mga ehersisyo nga mahimo nimo nga wala'y bisan unsang kagamitan, ug adunay pipila usab ka yano nga mga produkto nga mahimo nimong gamiton sa balay, sama sa usa ka dako nga ehersisyo nga bola . Ang paggamit sa bola alang sa mga crunches nagkinahanglan nga imong mapalig-on ang imong lawas samtang balanse sa bola ug imong gigamit ang mas daghang mga kaunuran kaysa sa dihang naghimo og mga standard crunches .
Tan-awa usab:
Pinakamaayo nga Ab Exercise Equipment
Usahay ang paghimo sa ehersisyo mas makalingaw ug mabungahon kon makapangayo ka sa tabang sa pipila ka mga gamit. Ania ang pipila nga gipili:
Mga Bulong sa Medicine
Kettlebells
Mga Stability Ball
Vertical Knee Raise Machine
Tan-awa usab: Mga Top 10 Abdominal Exercise Equipment Choices
Pagbansay sa High-Intensity ug Pagbansay sa Paglahutay
Ang pag-ehersisyo mosunog sa mga kaloriya ug motabang kanimo nga mawad-an og timbang, apan kon wala ka'y panahon alang sa ehersisyo sa paglahutay, mahimo ka usab nga magkaparehas nga mga kaayohan sa kardiovascular ug mga kaloriya nga adunay pagbansay sa taas nga intensidad .
Ang pagkunhod sa kaloriya nga walay ehersisyo mahimong mosangpot sa sinugdan nga pagkawala sa timbang, apan lagmit moabot sa usa ka patag ibabaw sa bukid, ug mahimong mawad-an ka usab sa kaunuran.
Nutrisyon alang sa Flat Belly
Aron makunhuran ang tambok sa lawas ug magtukod sa kaunuran, kinahanglan nimo ang tukmang nutrisyon . Ang labing maayo nga pagkaon mao ang usa nga naglakip sa usa ka balanse sa tibuok (wala nga proseso) nga mga pagkaon lakip ang komplikado nga carbohydrates, kalidad nga protina, ug himsog nga tambok . Ang pagkaon sa ubay-ubay nga gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw makatabang sa daghan nga mga tawo nga magpabilin nga mas matagbaw ug makapamenos sa kagutom. Ang ubang mga tip sa paglikay sa tambok nga kinitaan naglakip sa: pagkuha sa igong calcium, pagkaon sa pamahaw ug pagkaon sa taas nga mga pagkaon sa fiber. Siguroha nga ikaw magpabilin nga maayo sa tubig sa pag-inom sa tibuok adlaw ug siguroha nga dili kaayo magputol sa kaloriya o mahimo nga dili nimo ibalhin ang imong metabolismo.
Mga Tip sa Pagpang-ehersisyo
Mahimo nimo ang paghimo sa core nga mga ehersisyo sa kalig-on aron mapalambo ang imong kusog, balanse, ug kalig-on sa imong lawas. Ang imong kinauyokan gilangkoban sa mga abdominals, ubos nga likod, ug hips ug nagmugna og usa ka pundasyon alang sa tanan nga uban pang mga lihok. Kini nga mga muskulo nagpalig-on sa dugokan ug naglig-on sa usa ka lig-on nga sentro sa palibot diin ang mga kadulom mahimong molihok. Ang usa ka lig-on nga kinauyokan mahinungdanon sa matag aspeto sa paglihok; ilabi na ang mga kalihukan sa kuryente.
Kalig-on sa Lig-on sa Kusog ug Pagsulay sa Kualidad
Ang ehersisyo sa Plank mahimong magamit isip sukaranan sa pagsusi sa imong lig-on nga kusog .
Ang sports coach, si Brian Mackenzie, naghimo niini nga pagsulay isip usa ka paagi sa pagtino sa kasamtangan nga kusog ug kalig-on sa kinauyokan sa usa ka tawo ug dayon sa pag-monitor sa pag-uswag sa paglabay sa panahon.
Paghiusa sa usa ka gamay sa matag - maayo nga nutrisyon, aerobic ehersisyo, ug sa piho nga piho nga pagpalig-on - nga sa pag-adto sa usa ka taas nga paagi sa paghatag kaninyo sa mga lig-on, patag ug sa functional abs .