Mga ideya ug mga resipe
Uban sa atong nagkapuliki nga mga kinabuhi, ang pagbaton og dali nga mga pamahaw kinahanglanon aron ang pagsugod sa adlaw nagsugod sa husto. Tungod kay wala na kita manguha og mga bagel ug donut (nga naghatag sa daghang starch apan diyutay ra ang nutrisyon), nagkinahanglan kita ug mga pamaagi aron mapadali ang proseso sa pagkuha sa usa ka himsog nga low-carb nga pamahaw sa gamay nga panahon. Ania ang pipila ka mga ideya ug mga tips alang sa pagkuha og usa ka dali nga low-carb nga pamahaw.
1. Loversovers
Ang pag-init pag-usab sa mga salin gikan sa panihapon sa miaging gabii mao ang usa sa labing sayon nga mga paagi sa pag-andam sa masustansya nga pamahaw. Ang usa sa mga bentaha mao nga kini lagmit nga adunay usa ka maayong bahin sa protina . Importante ang protina alang sa pagkuha sa atong mga lawas sa usa ka maayong pagsugod apan dili kanunay sayon sa pag-andam nga kusog kaayo. Gipangita ko ang usa ka ekstra nga bahin o duha sa matag panihapon aron ako adunay igo alang sa pamahaw ug / o paniudto sa sunod nga adlaw. Naggamit usab ako og mga dugang nga mga utanon sa dihang giluto nako kini tungod kay kini dali nga mahimong ibutang sa usa ka pamahaw sa pamahaw o omelet.
2. Himoa ang Sangkap nga Andam Moadto
Pagplano sa usa ka pag-uyog sa protina? Sukda ang tanan sa gabii sa dili pa aron ihulog kini sa blender. Adunay mainit nga bugas, sama sa Instant Flax Meal Cereal ? Ibutang ang lino nga harina , asin, ug kanela sa usa ka panaksan sa counter, busa kinahanglan nga idugang ang init nga tubig ug ang peanut butter. Mahimo ka nga ang bacon o sausage nga lutoon ug andam sa pag-zap sa microwave.
3. Pag-una
Daghang mga butang sa pamahaw mahimong himoon sa usa ka batch ug unya ibutang sa refrigerated o frozen. Pananglitan:
- Mga itlog - Pag-scramble sa usa ka dako nga batch (nga adunay mga utanon kung gusto nimo) ug dayon bahinon. Mahimo kini nga refrigerated sa sulod sa 2-3 ka adlaw, ug mas daghan pa ang gibugnaw. Ang pagkamakanunayon mag-antus sa usa ka gamay, apan kini makatilaw og maayo. Usa ka butang nga mas maayo pa nga buhaton mao ang paghimo sa usa ka frittata . Ang Frittatas makagamit sa bisan unsa nga mga utanon o mga karne nga nahibilin sa imong kamot, ug ang mga piraso nga nahibilin mahimo nga ma-refrigerate o frozen. Ang susamang kapilian mao ang "mini-frittatas" nga gihimo sa usa ka muffin pan imbis nga maghimo sa usa ka dako nga usa. Pagluto sa 350 degrees Fahrenheit sulod sa 15 minutos o labaw pa. Paggamit sa usa ka non-stick muffin pan AND butter it well! Mahimo ka man nga magaluto itlog sa buttered muffin pans pinaagi sa paglapas sa usa ka itlog sa matag tasa. Idugang ang keso kon gusto. Pagluto alang sa mini-frittatas.
- Lami nga lino - Makahimo kini nga toast, o sulayan kini: Ibutang ang keso sa ibabaw niini, isablig ang bacon, unya taboni ang duha ka fried egg (tan-awa ang dali nga pamaagi sa mga itlog sa ubos).
- Muffins - Himoa nga muffin ang ubos nga karbungko ug ipasulod kini sa buntag, uban sa tingali pipila ka keso sa cottage alang sa protina (isablig ang kaningag sa cottage cheese - yum). Ang muffin maayo kaayo.
- Mga pancake - Paghimo og dako nga batch sa mga pancake ug ibutang kini sa refrigerator o freezer. Pag-alagad uban sa sugar-free syrup o homemade berry syrup. O mikaylap uban sa peanut butter ug / o sugar-free jam ug kaon sama sa usa ka sandwich o toast diha sa dagan.
4. Puasa nga Pagluto
Dili kini usa ka palas-anon nga lut-anan kon mahimo nimo kini nga labing dali.
Pagkat-on sa Pag-Flip Fried Eggs sa Pan: Ang usa sa akong paboritong (ug makalingaw) nga pagluwas sa panahon nga paglansad mao ang paghimo sa pinirito nga itlog sa usa ka gamay nga non-stick pan, paglabay niini sa hangin nga walay mga gamit (kinahanglan pa nga idugang ang lana o mantekilya aron kini molihok). Nagkinahanglan kini og katingad-an nga gamay nga praktis sa paghimo niini. Nagpraktis ako sa lababo sa una, ug sa akong hunahuna nga wala ko kasudlan sa pan usa ka higayon. Kung nahibal-an ko nga dugangan ko ang oras, ibilin ko ang frying pan sa stove gamit ang usa ka pato sa mantekilya o usa ka globo nga lana sa lubi nga naa niini. Naglakaw ako sa kusina, mibalik sa kalan, nakuha ang mga itlog, ug duha ka minutos ang milabay, andam na ang pamahaw.
Ganahan ko nga makit-an sila sa ibabaw sa pipila ka mainit nga mga utanon.
Mga microwave nga itlog: Kon maghimo ka nga hinay-hinay nga itlog sa microwave, mahimo nimo ang pagbuhat sa uban nga mga butang sa samang higayon. Pagkat-on mahitungod sa pagluto itlog alang sa mga nagsugod .
5. Wraps, Burritos, ug Rollups
Gipuntirya ang pultahan? Guntinga ang imong mga itlog, manok, sausage, ug uban pa, ngadto sa usa ka low-carb tortilla ug idugang ang mga veggies ug condiments sa imong lami.
6. No-Cook Breakfast
Ang mga hugaw nga mga produkto sa dairy sama sa yogurt, ricotta nga keso, o keso sa cottage mahimong kombinasyon sa mga prutas sama sa frozen berries, ug mga nut o flax nga binhi aron makahimo og dali nga pamahaw.
Pag-uyog - Ang bisan unsa sa ibabaw, o humok nga tofu, mahimong gamiton aron makahimo sa pag-uyog sa powder nga protina ug prutas o panimpla. O ang pag-uyog mahimong gamiton lamang sa protina nga powder ug unsweetened soy o almond milk, kefir, o tubig. Pipila ka mga resipe aron makasugod ka: