Unsaon Paghimo sa usa ka Cardio Program

Pagsugod sa cardio

Kon nagsugod ka sa usa ka ehersisyo nga programa , usa sa unang butang nga gusto nimong buhaton mao ang pagpahimutang sa imong cardio workouts. Kinahanglan nimo ang cardio , dili lang sa pagkawala sa timbang , apan sa pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi. Kini naghimo kanimo nga himsog, mopausbaw sa imong pagbati ug makahatag kanimo og dugang nga kusog.

Ang mga nag-unang punto nga ibutang sa hunahuna:

• Siguroha nga gusto nimo ang imong gibuhat - Ang bisan unsang ehersisyo mobati nga lisud kon magsugod ka, busa siguroha nga ikaw mopili sa usa ka butang nga imong gikahimut-an. Dili nimo kinahanglan nga higugmaon kini karon, apan gusto nimo nga ang usa ka butang ma-abli ug usa ka butang nga imong gibati nga masaligon nga imong mahimo.

• Pag-focus sa pagmugna og batasan sa pag-ehersisyo - Kini dili kaayo importante kung unsa ang imong buhaton, hangtud kanus-a kini imong buhaton o unsa ka lisud ang imong trabaho. Ang labing importante mao ang pagpakita sa imong gikatakda nga workout. Tuohi kini o dili, kadaghanan sa mga tawo adunay labaw nga kalampusan sa diha nga sila mohunong sa pag-focus sa gibug-aton nga pagkawala sa timbang ug mas nakapunting sa kon unsaon sa pagsugod sa pag-ehersisyo ug pagpabilin nga mapasalig niini .

Pagtukod sa Imong Programa

1. Pagpili og usa ka kalihokan sa cardio - Ingon sa akong gihisgutan sa ibabaw, siguroha nga kini usa ka butang nga imong gusto o, kung gusto nga sobra ka lig-on sa usa ka pulong, labing menos mobati nga komportable nga buhaton. Kini mahimong bisan unsa nga butang nga naglangkob sa usa ka matang sa padayon, rhythmic nga kalihukan nga makahatag sa imong kasingkasing nga mausab.
   • Mga ehersisyo ug ehersisyo sa balay nga cardio
   • Paglakaw
   • Pagdagan
   • Pagbisikleta
   • Mga video sa pag-ehersisyo sa balay o mga video sa fitness sa online
   • Mga makina sa cardio sama sa usa ka treadmill, esta nga bike , rowing machine o elliptical trainer
   • Exergames
   • Sports - basketball, handball, tennis, etc.
   • Pagdumot sa cardio? Ang bisan unsang butang nga makapahimo kanimo sa pag-ihap: ang paglibut sa imong balay, pagsayaw sa imong basement, paglakaw sa mall, ug uban pa.

1. Pilia ang mga adlaw nga imong pag-ehersisyo : Ang mga giya sa pangkinatibuk-ang nagsugyot sa kasarangan nga cardio sulod sa 30-60 ka minuto sa kadaghanan nga mga adlaw sa semana, apan magsugod uban sa usa ka) Unsa ang imong tinuod nga panahon alang sa ug b) Unsa ang imong mahimo nga tinuod nga pagdumala. Kung dili ka sigurado, magsugod sa usa ka batakang programa nga 3-4 ka adlaw sa usa ka semana.
2. Hunahunaa kon pila ka oras ang imong magamit - Pag-usab, kini gipasukad kung pila ang imong aktwal nga oras (dili unsa kadaghang oras nga imong gihunahuna nga kinahanglan nimo) ug unsa ang imong mahimo. Usa ka katarungan nga kita mapakyas sa pag-ehersisyo mao nga dili kita magtrabaho uban sa atong mga eskedyul ingon nga kini tinuod. Kon ikaw adunay 10 ka minuto lamang sa usa ka adlaw , nan mao kana ang imong gamiton alang sa imong mga ehersisyo.

1. Pag-eskedyul sa imong mga ehersisyo - Ibutang kini sa imong kalendaryo sama kanimo sa bisan unsang appointment. Himoa kini sama sa usa ka butang nga dili nimo mapalibutan - Ang pagtudlo sa doktor, pagmasahe, ug uban pa.
2. Pag-andam daan - Ang oras sa pag-ehersisyo dili nagsugod sa aktwal nga pag-ehersisyo, apan una pa niana. Kinahanglan nimo ang tanan nga imong gikinahanglan - Mga sinina, sapatos, tubig, snack, monitor sa dughan, MP3 player, etc. andam ug naghulat sa wala pa ang imong pag-ehersisyo. Kung dili, aduna ka'y ​​laing rason nga dili moagi sa imong ehersisyo .
3. Pagkat-on unsaon pag- monitor sa imong kainit - Panlimbasug sa pagtrabaho sa kasarangan nga intensidad , sa tunga-tunga nga tumoy sa imong gitun-an nga zone rate sa kasingkasing . Ayawg kabalaka bahin sa pagtrabaho og maayo sulod sa unang pipila nga mga semana, apan maningkamot nga magtrabaho sa usa ka lebel nga sama sa aktwal nga ehersisyo.
4. Sugdi kung asa ka - Kung dili ka makahimo sa 30 minutos, himoa ang 5 o 10 o bisan unsa ang imong mahimo ug pag-uswag pinaagi sa pagdugang og pipila ka mga minuto sa matag ehersisyo hangtud nga ikaw makapadayon sa 30 minutos.
5. Pagsusi sa imong kaugalingon matag semana - Paghimo og mga nota sa bisan unsang mga kalisdanan nga imong nasinati ug atubangon dayon kini. Kon nalisdan ka sa pag-ehersisyo, hunahunaa ang mga paagi sa paghimo sa hamubo nga pag-ehersisyo sa tibuok adlaw.

Dugang pa mahitungod sa Cardio Programs

• Programa sa Cardio Workout alang sa Timbang

• 4 Semana sa Jumpstart Exercise Program - Kani Cardio

Ang sobrang pag-ehersisyo usa ka kasagarang problema sa mga bag-ong ehersisyo. Gusto kaayo namon nga buhaton ang gidaghanon sa ehersisyo nga kinahanglan namong mawala ang gibug-aton nga kami nakalimot nga ang among mga lawas dili kanunay andam alang niana nga kantidad.

Hatagi'g pagtagad ang mga pasidaan nga mga timaan sa paglapas niini:

• Pagmata ka sa buntag, tan-awa ang imong running shoes ug magbuak sa mga hives sa hunahuna nga mag-ehersisyo
• Ang tanan masakit. Gusto ka nga magpabilin sa higdaanan ug mamatay

• Ang imong pagpahulay sa kasingkasing mas taas kay sa kasagaran
• Ang imong workouts baho
• Gikapoy ka sa tanan nga panahon
• Dili ka makasunod sa imong naandan nga rutina
• Dili ka makatulog
• Ang tanan nga butang kalit nga daw nagsuso

Kon Unsay Mahimo Kon Ikaw Nag-overtime

• Balik sa imong mga ehersisyo. Sa labing menos, pagputol sa panahon ug / o intensidad o paghatag sa imong kaugalingon sa pipila ka adlaw sa hingpit.
• Pabalikon kini, apan himoa ang mga butang nga mas gaan kay sa kaniadto. Tagda kung unsa ang gibati sa imong lawas kaniadto, sa panahon ug human sa imong ehersisyo. Kon gibati nimo nga nahutdan ka sa nahibilin nga adlaw, kana mahimo nga usa ka ilhanan nga imong gikinahanglan aron mapagaan ang kakusog.
• Sulayi ang usa ka butang nga lahi. Sa karon, mahimo nimong matagamtam ang usa ka butang nga maayo ang imong gibati. Sulayi ang yoga o yano lang nga paglangoy ingon nga usa ka paagi sa pagrelaks, pagpakunhod sa tensiyon sa imong lawas ug pag-ayo.
• Hunahunaa nga ang pahulay ingon ka mahinungdanon sama sa pagkaayo.
• Siguroha nga nagkaon ka igo kaloriya aron mapadayon ang imong ehersisyo
• Himoa nga sayon ​​ang imong kaugalingon. Nagkinahanglan kini og panahon ug praktis aron mapalig-on ang paglahutay sa cardio workouts. Paminaw sa imong lawas ug hunahunaa ang gikinahanglan.