Ang mga mahiligon sa panglawas nagsunog sa salog sa sayaw sulod sa daghang katuigan, ang mga kaloriya sa kaloriya sa tunog sa mga tuno sa kasingkasing ug sayon nga batasan nga koreograpiya. Aron magpabilin nga lab-as sa mga panahon, bisan pa, ang mga instruktor sa dance dance kanunay nga mopahiangay sa ilang koreograpiya ug mopalambo og bag-ong mga klase, nga kasagaran giinspirar sa popular nga estilo sa sayaw gikan sa hip-hop ug Latin dance ngadto sa ballroom ug ballet.
Usa sa pinakamaayo nga mga butang mahitungod sa mga klase sa pagpaayo sa pagsayaw mao nga kini maabot sa hapit tanan nga lebel sa panglawas. Naghatag usab sila og sayon ug makalingaw nga paagi alang sa mga tawo nga aktibo. Dili lang moingon nga ang tanan nga dance fitness classes parehas ra.
Unsa ang Kalansay sa Sayaw?
Una ug labaw sa tanan, ang kabaskog sa pagsayaw wala maggikan sa teknikal o tradisyonal nga sayaw sa maong teknik ug ang makuti nga koreograpiya dili ang tumong. Ang mga partisipante dili mogahin og mga semana o mga bulan nga makahingpit sa usa ka rutina sa pagpaabut sa usa ka pasundayag o pagsugilon; Hinuon, nagpakita sila, nagtrabaho sa usa ka singot samtang naghimo sa ilang pinakamaayo sa pagsunod sa usa ka magtutudlo, ug magbilin og maayo sa ilang pag-ehersisyo.
Kadaghanan sa mga klase sa ehersisyo sa sayaw adunay tumong sa ehersisyo sa cardiovascular. Ang mga magtutudlo nagplano sa sayon nga mosunod nga koreograpiya nga nagtipig sa mga partisipante sa pag-uswag sa paningkamot nga mapataas ang ilang kasingkasing. Kini nga estilo sa sayaw sa kardio mao ang matang nga nahibal-an nga mokuha sa kalibutan. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, ug Bokwa tanan nahulog sa kategoriya.
Ingon niana, adunay dali nga mga klase sa dance fitness nga nag-focus sa nagkalain-laing elemento sa pisikal nga kabaskog. Pananglitan, ang mga klase sa barre naglihok aron mapalambo ang pagkabalanse, koordinasyon, lig-on nga kusog, ug pagkalalom samtang nagpalambo sa kalig-on sa mas gagmay, nagpalig-on sa mga kaunuran. Sa samang paagi, ang pagsayaw sa pole makatabang sa pagpalambo sa pagkalalom, ug ang mga estilo sa sayaw nga nagsayaw sa sayaw uban sa yoga o martial arts (sama sa Yoga Trance Dance o Nia) nagdala sa elemento sa hunahuna-lawas ngadto sa mga work-focused nga mga ehersisyo.
Kung gusto ka nga mosayaw ug mangita ka ug makalingaw nga paagi aron mapauswag ang imong pisikal nga kalig-on, kinahanglan nga mahimo ka nga usa ka sayup nga pinasukad sa sayaw nga maayo alang kanimo.
6 Mga Butang nga Mahibal-an Bahin sa Sayaw Fitness
Ang katahum sa mga klase sa pag-ehersisyo sa sayaw mao nga kini gayud lakip na, ug sa daghang mga kaso, kini mahimong dali ra mausab. Gawas sa mga tawo nga dunay dagkong mga kadaot o mga problema sa panglawas (kung ikaw kana, kinahanglan nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod ang usa ka ehersisyo nga programa), ang kadaghanan mahimong komportable nga moapil sa mga klase sa fitness sa sayaw ug mobati nga maayo sa kasinatian.
1. Adunay Adunay Upat ka Labad nga Mga Kalangitan sa Sayaw Fitness
Maayo nga ideya nga pamilyar ka sa nagkalainlain nga estilo sa dance work sa dili pa kini sulayan.
Pananglitan, si Nicole LaBonde, ang tiglalang sa klase sa sayaw sa CABARRET , nga gihulagway nga "sassy cardio, sayaw nga gisulud sa burlesque," nagpahayag sa kasinatian bahin sa usa ka bag-ong estudyante. Ang babaye nagpakita alang sa usa ka klase diin sila naggamit sa usa ka post-modern nga jukebox version sa kanta nga "Wiggle." Si Labonde miangkon nga, "Kini usa ka hugaw nga kanta, sigurado-apan hilariyo kaayo, ilabi na kon nahimo sa estilo sa jazz." Human sa klase, nakadawat ang LaBonde og email gikan sa estudyante nga nagpahayag nga siya "dili komportable sa mga liriko sa kanta ug mga lihok nga imong gihimo kanako." Si LaBonde, siyempre, mibati nga makalilisang ang estudyante mibati nga dili komportable, apan ang istilo sa sayaw tin-aw nga gipaanunsiyo sa iyang website.
Importante nga masabtan ang pipila ka mga klase nga mas mapangahason (o gani risque) kay sa uban-ug gituyo kini. Pilia ang estilo nga labing maayo alang kanimo.
- Cardio Dance: Kini nga mga klase mahimo nga maglakip sa hip-swaying ug mga pop sa dughan, apan ang paspas nga paspas ug ang ilang tuyo mao ang paghimo kanimo nga makapahunong sa usa ka singot (wala'y dugang). Ang mga klase sa pagsayaw sa cardio kasagaran gibase sa pipila nga mga estilo o matang sa sayaw. Pananglitan, ang Zumba gibase pag-ayo sa Latin dance; Bokwa sa sayaw sa Aprika; Doonya sa Bollywood dance; LaBlast sa sayaw sa ballroom; Pag-awit sa jazz dance; Kerboomka sa sayaw-style nga sayaw ; ug Broadway Bodies sa Broadway sayaw. Mahimo nimo makita nga gusto nimo ang usa ka porma o lain, apan ang ilang mga intensyon mas labaw pa niini-aron mapalambo ang imong kabaskog sa cardiovascular.
- Barre Workouts: Ang mga pag- ehersisyo sa Barre mao ang mga kalihokan nga gidasig sa ballet nga naglakip sa mga elemento sa yoga, Pilates, ug pagbansay sa kalig-on uban ang mga light weights. Ang postura ug hustong porma usa ka pangunang tumong ingon nga ang mga magtutudlo mogiya sa mga estudyante pinaagi sa mga lakang nga mohagit sa balanse, kalig-on, ug kusog sa kinauyokan. Ang taas nga pagsubli, gamay, nag-inusara nga "pulses," ug ang hinay nga paglihok makaamot ngadto sa kanunay nga gihinganlan nga "kaunon sa kaunoran" ug "pagkasunog" nga may kalabutan sa mga naandan. Ang mga ehersisyo sa kasagaran dili kaayo epekto ug kasarangan, nga naghatag og usa ka gamay nga kaayohan sa cardiovascular. Kon diin sila sa tinuod nga pagsidlak anaa sa ilang pag-focus sa pagka-flexible ug lig-on nga kinaadman, nga naghimo kanila nga usa ka maayo nga cross-training nga kapilian alang sa mga runners, cyclists, ug heavy lifters. Ang popular nga mga ehersisyo naglakip sa Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique, ug Pure Barre.
- Sayaw sa Hunahuna-Batan-on : Ang sayaw sa hunahuna sa huna-huna sa kasagaran naglakip sa mga elemento sa yoga, tai chi, o martial arts ngadto sa naga-agin nga rutina. Kini nga mga pag-ehersisyo naghatag og hiniusa nga mga benepisyo gikan sa mas maayo nga kardiovascular nga panglawas ngadto sa pagpalambo sa pagkalalom ug pagkunhod sa tensiyon Ang mga klase sa kasagaran dili kaayo epekto ug ubos-ngadto sa kasarangan-intensity, hingpit alang sa mga magsusugod nga nangita alang sa usa ka paagi sa pagpagaan sa ehersisyo. Ang nag-unang mga pananglitan naglakip sa Nia ug Yoga Trance Dance.
- Sensual Dance: Ang mga klase sa sensual dance mas gamay nga sekswal ug naglakip sa tanan gikan sa tiyan pagsayaw ngadto sa pole dancing . Ang ubang mga kapilian, sama sa estilo sa burlesque o klase nga estriptis, adunay mas lig-on nga pagtagad sa pagpataas sa kasingkasing sa kasingkasing (ug ang dughan sa naa sa imong palibut), samtang ang mga pole ug aerial nga mga klase nagdugang sa ilang pagtagad sa kinatibuk-ang kalig-on ug kalig-on sa lawas.
2. Kadaghanan sa mga Sayaw sa Pagkatawo sa Sayaw Nahiangay sa Tanan nga Mga Hagdanan, Gawas Kung Dili Gihisgutan
Sa kinatibuk-an, kadaghanan sa mga klase sa pagsayaw dili kaayo epekto, nga nagpasabut nga ang usa ka tiil kanunay nga adunay kontak sa yuta. Tungod kay ang mga sumasalmot dili mabalaka mahitungod sa pagdagan, paglukso, o uban pang mga high-intensity, high-impact nga ehersisyo, ang mga klase dili kaayo makahatag og kadaut o mosangpot sa sobrang sakit. Dugang pa, ang koreograpiya sayon mabag-o pinaagi sa paggamit lamang og gagmay nga mga paglihok; dili kinahanglan nga ipaatubang ang imong mga bukton nga kusganon o pananglitan. Ug sa pikas bahin, mahimo nimong pakusgon ang usa ka ehersisyo pinaagi sa pagdugang sa mga lakang ug pagpasobra sa imong mga lihok. Kadaghanan sa mga klase mahigalaon alang sa tanan nga lebel sa panglawas
Ingon niana, ang pipila ka mga matang sa sayaw-ilabi na sa espesyalista nga mga klase sa pagsayaw, sama sa pole fitness ug barre classes-nagtanyag sa nagkalainlain nga lebel sa kahanas ug intensity. Siguraduhon nga mangutana sa imong gym o studio kung dunay klase nga angay nimong hunahunaon sa dili pa motambong.
3. Kini usa ka Maayong Ideya sa pagdugang sa Cross-Training ngadto sa usa ka Dance Fitness Routine
Ang mga workout sa sayaw maayo kaayo alang sa pagpalambo sa piho nga mga bahin sa kalig-on, apan dili kini tanan. Adunay lima ka mga bahin sa kalig-on sa lawas nga kusog sa kalig-on, muscular nga paglahutay, kardiovascular nga paglahutay, pagka-flexible, ug komposisyon sa lawas-nga kinahanglan ka nga magbansay sa parehas nga mga lakang. Tungod kay kadaghanan sa mga klase sa pagsayaw wala nasangkapan aron sa pag-target sa tanan niini, maayo nga ideya nga dugangan ang imong gipalabi nga pag-ehersisyo uban sa mga pagbansay sa pagtudlo . Ania ang pipila ka mga ehemplo:
- Kung moapil ka sa usa ka klase sa sayaw nga naka-focus sa cardio sama sa Zumba, sulayi ang pagbansay sa pagbansay nga adunay pagbansay sa kalig-on ug paglihok aron magtrabaho sa kalig-on ug kalig-on sa lawas.
- Kung moapil ka sa usa ka pleksibilidad-ug ang klase sa muscular-endurance sama sa barre, sulayi ang pag-cross-training sa kickboxing o boot kampo aron mapalambo ang cardiovascular nga paglahutay ug kusog sa kaunuran.
4. Dili Ang Tanan nga Instruktor Gihimo nga Kasarang nga-Dili Mobati sa Pagpamaligya
Sama sa kanunay nga kaso, ang ubang mga instruktor mas maayo kay sa uban. Makahatag sila og mas maayo nga feedback, mas maayo nga porma nga porma, o adunay mas maayo nga kahanas sa pagdumala sa klase. Ug ang uban mahimong mas kuwalipikado, nanghambog nga dugang nga mga sertipiko ug mas dagkong kasinatian. Himoa ang imong pagsiksik sa mga instruktor (ang kadaghanan sa mga gym ug studio nagtanyag og bios alang sa ilang mga coaches), dayon paggahin og panahon sa pagsulay sa pipila ka mga klase. Ang imong pinakamaayo nga kasinatian moabut kung mahigugma ka sa ehersisyo ug instruktor.
5. Kini usa ka Maayong Ideya nga Mangutana mahitungod sa Damit ug mga Accessory sa Dili pa Mo Lakaw
Aron makaapil sa kadaghanan sa mga klase sa dance fitness, ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang komportable nga mga sinina sa atletiko ug usa ka parisan sa mga sapatos. Ingon niana, mahinungdanon ang pagpangutana mahitungod sa mga lagda nga nahisulat sa studio ug mga giya mahitungod sa sinina ug mga gamit. Pananglitan, kadaghanan sa mga barre studio nagkinahanglan sa mga partisipante nga mag-agas sa panahon sa klase o magdala og usa ka pares nga studio nga mga medyas nga adunay espesyal nga mga gripo sa mga soles. Sa susama, ang mga klase sa poste nagsugyot nga ang mga partisipante magsul-ob sa mga short, tight shorts ug mohangyo nga ang mga mananayaw maglikay sa paggamit sa lotion sa dili pa ang klase; Ang panit nga panit mas maayo alang sa paghawid sa poste.
6. Ang Home Based Works Usa ka Dakong Opsyon kon ang Kuwarta o ang Panahon Mga Babag
Ang mga klase sa studio mahimo nga mahal, ug dili sila kanunay nga magtrabaho uban sa imong iskedyul. Ang maayong balita mao, ang online workout plataporma ug mga DVD mao ang pinakamaayo nga mga kapilian sa pagpaapil sa pagsayaw sa sayaw sa balay. Adunay pipila ka makitang mga limitasyon, tungod kay kadaghanan sa mga tawo walay mga ballet barres o mga poste sa ilang mga balay. Apan kung nangita ka nga usa ka klase sa kurso nga cardio dance, o usa ka rutina sa barre nga naggamit sa usa ka lingkuranan puli sa barre, adunay daghan nga taas nga kalidad nga mga kapilian nga anaa.
Usa ka Pulong Gikan
Dili kini talagsaon alang sa mga bag-o nga gibati nga dili maayo kon mosulay sa mga klase sa dance fitness sa unang higayon-bisan ang "sayon" nga koreograpiya mahimo nga malisud sa pagkuha kon wala ka magamit sa pagbuhat niini. Imbis ilabay ang tualya, ibutang ang imong kaugalingon sa kilid o likod sa lawak-klasehanan ug i-focus ang paglingaw. Mahimong mobati ka sa pag-ila sa kaugalingon, apan wala'y usa nga naghatag ug pagtagad sa kung ikaw ba ang nakaagi sa mga lakang. Human sa pipila ka mga klase magamit nimo ang mga pamaagi ug sugdan ang pag-master sa mga lihok.