Mga Kapanguhaan sa Pagdumala sa Timbang

Usa ka Overview sa Pagdumala sa Timbang

Ang pagkab-ot ug pagdumala sa usa ka himsog nga gibug-aton ingon og malisud, apan uban sa usa ka plano ug sa husto nga mga kapanguhaan, mahimo nimong makab-ot ang imong gibug-aton nga tumong. Kini nga giya sa pagdumala sa timbang magbutang kanimo sa dalan nga mahimong himsog-bisan kon naningkamot ka sa pagbutang sa mga pounds o kuhaon kini.

Kini ang tanan mahitungod sa mga Calorie

Importante ang mga calorie. Kon gusto ka nga mawad-an og timbang, kinahanglan nimo nga ipaubos ang mga kaloriya nga imong gikuha sa matag adlaw, masunog ang daghang kaloriya nga adunay pisikal nga kalihokan, o mas maayo pa, pareho.

Kon gusto ka nga makabaton og timbang, nan kinahanglan ka nga mokonsumo og daghang kaloriya ug tingali mobalhin gikan sa mga pagsunog sa tambok ngadto sa kaunuran nga makabaton og ehersisyo.

Sugdi pinaagi sa pagkalkulo sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan nimo matag adlaw, dayon i-adjust kana nga gidaghanon pataas o paubos aron matuman ang imong tumong sa pagdumala sa timbang. Susiha ang imong kaloriya sa usa ka fitness app, website sa pagkaon, o usa ka simple nga notebook.

• Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibaloan Bahin sa Kaloriya
• Mawad-an og Timbang Pinaagi sa Pag-ihap sa mga Calorie

• 10 Mga Paagi sa Paglaglag sa mga Gikinahanglan nga Pagkaon sa Pagkaon

• 23 Mga Pagkaon nga Mas Baka sa Mga Kaloriya

• Walay sulod nga Calorie: Kahubitan, Mga Giya, ug mga Pananglitan
• Unsa ang Calorie In vs. Calories Out?

Pagsabut ug Pagsukod sa Lawas sa Lawas

Kung ang pagkawala sa timbang mao ang imong tumong, imong gusto nga mawad-an og tambok apan ipadayon ang imong lawas nga lawas. Kon gusto ka nga makabaton og timbang, tingali gusto nimo nga makakuha og kaunuran ug uban nga sobra nga tambok sa lawas. Bisan unsa ang gusto nimong buhaton, kinahanglan nimo nga susihon ang mga kausaban sa imong komposisyon sa lawas. Ang usa ka paagi mao ang paggamit sa usa ka sukdanan, apan ang sukod sa tape usa usab ka gamit.

• Unsa ang Komposisyon sa Lawas?
• Mga Sugyot sa Index sa Mass sa Lawas, Katukma, ug Tambag
• 4 Mga Paagi sa Pagsukod sa Inyong Komposisyon sa Lawas
• Unsa ang Lawas sa Imong Lawas?

Kaon sa usa ka Healthy Diet

Kung ang imong tumong mao ang pag-angkon, pagkawala, o pagmentinar sa imong gibug-aton nga timbang, siguroha ang pagsunod sa usa ka balanse nga pagkaon nga puno sa mga prutas, utanon, tibuok nga lugas, himsog nga mga tinubdan sa protina, ug maayo nga tambok.

Dili kinahanglan nga sundon ang pinakabag-ong pagkaon sa fad, apan tingali interesado ka nga mosunod sa usa ka gamay nga karne, ubos nga tambok, o pagkaon sa estilo sa Mediteranyo-nga ang tanan adunay daghan nga siyensya sa luyo niini.

• Ang Densidad sa Enerhiya ug ang mga Pagkaon nga Imong Kaonon
• Nagakaon Ka ba sa Kaunuran?
• Kini nga mga Pagkaon Makatabang Kanimo nga Makakuha og Timbang
• 23 Mga Pagkaon nga Mas Baka sa Mga Kaloriya
• Unsaon Pagdugang sa Imong Gana

Pagbalhin

Ang pisikal nga kalihokan gikinahanglan alang sa pagdumala sa timbang. Ang aerobic ug cardiovascular nga mga ehersisyo sama sa paglakaw ug pag-jogging makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya nga mawad-an og tambok. Ang pagbansay sa pagbansay (pag-alsa sa timbang) makatabang kanimo sa pag-amping o pagtukod sa mga kaunuran. Ang ehersisyo dili kinahanglan nga komplikado ug dili kinahanglan nga moapil sa gym kon dili nimo gusto. Adunay daghan nga mga paagi nga mahimo nimong mahimo diha sa panimalay.

• Pagbansay 101
• Pag-ehersisyo ug Pagbug-at sa usa ka Busy nga Iskedyul
• Pag-aghat sa Pag-ehersisyo
• Pagtukod sa Kaunuran aron sa Pagpalambo sa Bato ug Gidak-on sa Kaunuran

• Unsa ka Daghan nga Ehersisyo ang Mahimo sa Pagmentinar sa Timbang?

Mga Tip sa Pagkontrol sa Timbang

Ang pagbag-o sa imong timbang ingon og kini sayon, apan sa pagkatinuod, gikinahanglan ang paningkamot ug praktis.

Ang daang, dili maayo nga mga kinaiya sama sa pagkaon og junk food ug kanunay nga mopili sa higdaanan ibabaw sa treadmill mohatag og panahon sa pagbuntog. Tingali adunay pipila ka mga kapakyasan, apan dili kana maayo. Sugdi lang pag-usab ang sunod adlaw. Sa paglabay sa panahon, ang uban nga suporta sa katilingban, ug pipila ka mga himan, mahimo nimong usbon ang dili maayo nga mga pamatasan ngadto sa mga maayo ug maabut ang imong labing himsog nga gibug-aton.

• Mga Sugyot sa Pagkawala sa Timbang sa Atay
• Pagsabot sa Pagkawala sa Timbang sa Plateaus
• 11 Mga Tip nga Makatabang Kanimo nga Makakuha og Timbang
• Kon Unsay Himoon Kon Ikaw Manglimbong sa Imong Diyeta
• Unsaon Pag-atiman sa Pagkawala sa Timbang Sabotage Gikan sa Pamilya ug Mga Higala

Pangita og Suporta

Tingali ang bug-os nga proseso morag hilabihan o imong gibuhat ang pinakamaayo ug wala nimo makita ang mga resulta nga imong gikinahanglan. Adunay mga propesyonal nga adunay makatabang kanimo. Sa pagkatinuod, kanunay nga maayong ideya nga makita ang imong health care provider sa dili ka magsugod sa bisan unsang bag-ong pagkaon o ehersisyo nga programa-ilabi na kon ikaw adunay kondisyon sa panglawas o kon ikaw nakuha o nawad-an og daghang gibug-aton ug wala ka nahibal-an kung ngano.

• Unsaon Pagkuha og Personalized Diet nga Tambag sa usa ka Badyet
• Kon Asa Makatabang ang Timbang sa Timbang

• Unsa ang Bariatric Physician?
• Pagpili og Personal nga Trainer
• 11 Mga Detalye sa Pagkawala sa Timbang sa Pagpangutana sa Imong Doktor

> Source:

> Centers for Control and Prevention sa Sakit. "Pagkawala sa Timbang." Gi-update Mayo 15, 2015.